大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
這次要向各位介紹，能夠提升肩胛骨活動範圍的自我保健動態伸展運動，推薦給平時使用電腦工作，長時間維持同樣姿勢而變僵硬的你。
今天要教的動作就像是游泳中自由式的動作，
透過單手交互向前伸出去，提升肩膀活動範圍的動態伸展運動。
首先右手向前伸出，手背向上，手心向下。
左手擺在後面，手心向上，手背向下。
接著左手向前伸出的時候，右手同時往後方收。
此時手掌為一正一反。接著再將手向前伸出去。
並不是只要轉動手臂而已，重點在於肩膀向前伸出去的動作要大。
請重複進行20次。
漸漸習慣之後，可以一點一點提高伸手的角度，並大範圍地活動手臂。
透過此伸展運動可以增加肩胛骨的活動範圍，並且刺激周圍肌肉改善疲勞狀況。
請一定要試試看。
■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）
何謂動態伸展…
動態伸展是透過活動肌肉使體溫上升的伸展運動。
另外也能提升關節活動範圍，讓動作更加靈活順暢。
非常適合運動不足的人或是當作運動前的暖身。
做伸展的時機
長時間維持同一姿勢後，或是即將開始活動(運動)前是做伸展的好時機。
由於做完後身體會變得較亢奮，請避免在想放鬆時或睡覺前進行。