大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可觀看下列影片來學習（全日文，無中文字幕）
戴口罩的生活已經完全融入我們的日常。
雖然只是「薄薄的一層口罩」但是只要戴上去，還是會對呼吸造成相應的負擔，
不知不覺間很多人可能會將短淺的呼吸視作理所當然。
在無意識地感到有壓力或是容易緊張的這個時期，
這次我們來介紹讓身心都煥然一新的呼吸方法。
每次呼吸所獲得的氧氣量變少，
被認為是導致代謝下降、血液循環不良以及疲勞的原因。
另外，自律神經平衡紊亂的話，也可能導致壓力容易累積、出現煩躁以及沒辦法熟
睡等狀況。這個時候需要的就是深呼吸！
使橫膈膜大幅度活動的腹式呼吸，有助於舒緩自律神經，對於恢復精神也有效果。
一天幾次，試著放空腦袋用腹部做深層的呼吸吧！
（１）將浴巾對折，並將其捲成長約１０公分的圓柱狀。
※使用抱枕或是伸展滾筒也ＯＫ。
（２）正躺時將毛巾貼著放在脊椎下方，頭躺在地板上。
若是覺得辛苦的話可以改成較薄的枕頭。然後呼吸一口氣。
（3）接著維持正躺的狀態，兩隻手橫向伸出，手肘彎曲向外輕輕地轉圈約20次。
（4）雙手手心向上擺在身體的兩側，眼睛閉上深呼吸10次。
想像自己在吐氣的時候身體變重，從床上往下沉的感覺。
※如果有時間的話，請持續做5分鐘。
不需要強迫自己深呼吸，一邊感受腹部膨脹的感覺，並按照自己舒服的節奏進行。
不斷重複的過程中呼吸自然能變得更深層。
將意識放在身體上，讓平時忙碌的思緒可以平靜下來，同時也能舒緩緊張。
因爲新冠肺炎而感到有壓力的人增加，
也可能是因爲口罩生活帶來的呼吸困難所造成的影響。
在工作中感到緊張的時候，睡覺前試著做一次深呼吸，
我認爲可以幫助恢復精神，心情也會平靜下來。
請一定要試試培養深呼吸的新習慣！
■可觀看下列影片來學習（全日文，無中文字幕）