便秘可由多種因素引起，如生活節奏紊亂和營養不均衡。
其中一個原因是在辦公桌前工作了很長時間。為什麼工作會引起便秘呢？
本文將介紹便秘與文書工作的關係以及辦公室工作者可以改善便秘的對策。
便秘與辦公室工作之間的關係
當長期在辦公桌前工作時，必須保持坐姿，如此一來便對腸道造成了壓力。
因此對於腸道推送廢物的運動，自然就無法好好地運作，使容易發生便秘。
此外，女性的肌肉量比男性少，所以推送廢物的力量也較小，更容易出現便秘。
此外，對工作的焦慮和緊張，可能讓自律神經系統中的交感神經系統成為主導，
使得身體無法正常休息，導致身體狀況不佳和便秘。
空調也會影響到便秘。空調對空氣的乾燥作用往往會使體內缺少水分，
進而影響到老廢物質的代謝。此外，當血液循環因空調的寒冷而變得不順暢時，
腸胃蠕動也會受影響並導致發生便秘。
可以在辦公室採取的避免便秘之方法
以下介紹在辦公室能夠預防便秘的對策。如果你有便秘的困擾，請試一試！
・適度的補給水分
有些人為了減少上廁所的次數而盡量不喝水，但是如果你沒有攝取足夠的水分，
則容易使老廢物質變硬，導致無法順利排出。請經常喝水以軟化老廢物質，使其更容易排出。
此外，過多的冷飲會使內臟和血液受寒，身體容易感到不適。盡可能喝常溫或溫熱的飲料。
・體溫調節
為了防止身體受涼，在辦公室裡放一件薄開襟外套或毯子是個好主意，這樣就可以隨時穿上它。
・適度的運動
辦公室工作者經常運動不足。透過接下來介紹的伸展運動，一起調整腸道環境吧！
●大腿股四頭的伸展運動
為了調節腸道環境，必須放鬆身體前側僵硬的肌肉。
如果腹部的肌肉緊繃，內臟將無法正常運作，因此從放鬆大腿前側開始！
1. 坐在椅子的右半邊，使一半身體超出椅子。
2. 用手握住右腳的腳踝，並彎曲右腳。
※盡量使右腳跟能接觸到臀部。左腳需要與地面垂直。
3.完成後，換另外一邊同樣進行一次。
●腹直肌的伸展運動
增加腹直肌的柔軟度，提升內臟（腸道）的功效！。
１.站立的狀態下，將兩手放在髖關節前側，伸展背部，輕輕地收緊臀部。
2. 向後彎腰同時拉動下巴並伸展腹部。（想像將肚臍向上拉起一般）
※做這個動作時，要有伸展腹部的感覺，而不是向後彎腰而已喔！
除了上述方法外，還有其他改善便秘的伸展方法。有興趣的人歡迎留言給我們。