大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
在夏天，當人們穿著較輕薄的衣服時，許多人都會在意自己的身材。
這一次的目標是「腹部」
鍛鍊肌肉時，頻率和強度是非常重要的。
然而，經常會被忽略的是鍛鍊肌肉時「順序」的重要性。
過去已經介紹過手臂、背部、腿部、臀部等各個部位鍛鍊身體曲線的方式。
其實這個順序是有原因的。
重要的是要從下半身或背部等大肌肉開始，之後再鍛鍊小肌肉。
所謂的大肌肉例如:
大腿前側的肌肉 — 股四頭肌
大腿後側的肌肉 — 大腿後側肌群（hamstring）
臀部肌肉 — 臀大肌
肩部肌肉 — 三角肌
背部的肌肉 — 闊背肌
透過鍛鍊這些較大的肌肉，同時也會活動到其他較小的肌肉和關節，
所以可以更有效地鍛鍊肌肉。
在這篇文章中，我們將重點討論腹部，
腹部是身體曲線很重要的核心，以及體幹的一部份。
更是負責維持姿勢最重要的核心肌群。
接下來將開始介紹鍛鍊方式，有興趣的人請跟我一起做吧！
①
側臥在地板上，手肘置於肩膀正下方，將上半身抬起來。
上側的手放在同一側的腰上。
以手肘和雙腳保持平衡，將腰部抬高。左右側各做10次。
如果無法保持平衡的話，可以將雙腿前後打開。
使上側的腿移動到身後，下側的腿則擺在身前。
側面提臀會特別刺激到腹部側邊的肌肉。
想讓腰部周圍更加緊實的話，請多多做這個運動吧！
接下來是進階版
側臥在地板上，腰部抬高並保持平衡。
彎曲下側的小腿，並將膝蓋拉靠近腹部後，
再伸到比另一隻腿更後面的地方。
此時支撐身體的腿必須保持抬高。
重複進行10次。接著另外一邊同樣進行一次。
躺在地板上，用手肘和腿部支撐身體，將腰部抬高的動作，
會鍛鍊到腹部側邊以及腹斜肌。
推薦給在意腰部，想瘦腰的人。
進階版的動作，保持姿勢將下側小腿的膝蓋拉向腹部。
單純保持平衡就能鍛鍊到內部的肌肉。
透過拉動腿部，能夠更加刺激到腹部肌肉。
②
仰臥在地上，雙腿伸直並向上抬起，使腳底朝向天花板。
將雙手放在身旁的地板上以支撐身體。
保持腹部緊貼地板，縮小腰部和地板之間的空隙。
將雙腿往下移動，直到快貼近地板為止。
注意不要讓腰部浮起來。重複進行10次。
仰躺時將雙腳抬高直到與身體垂直，使雙腳上下反覆移動的動作。
目標是鍛鍊腹部的下方。
這個動作的關鍵在於腹部要緊貼地板，使腰部和地板之間沒有縫隙。
腹部無力，不僅對腰部有負擔，而且對下腹部也不易起作用。
接下來是進階版
將雙手放在頭後面，抬起肩胛骨，將視線看向肚臍。
保持上半身固定，將雙腿往下移動直到快觸碰到地板為止，以刺激腹部。
重複進行10次。
會鍛鍊到的部位是腹部的下半部分。
這個部分的肌肉越緊實，就越容易使鬆弛的腹部縮回來！
進階版抬起上身的動作，在刺激腹部的同時移動雙腿提升強度。
以上是幫助打造一個美麗的身體曲線時，非常重要的核心部分「腹部訓練」。
夏天到了，一起以美麗的身體曲線爲目標吧！
請一定要試試看！
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