大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
大家都知道運動前的暖身是不可或缺的……但是實際上又有多少人做到呢?
但如果做錯誤的暖身運動，據說反而會導致運動的表現變差，
受傷的機率也會提高。
這次我們將要介紹正確的暖身運動。
所謂錯誤的暖身運動指的是，
慢慢拉伸肌肉與關節的「靜態伸展」
透過伸展放鬆肌肉以及肌腱，會導致肌力與爆發力下降。
另外，關節周圍的肌肉、肌腱鬆弛的話，
便無法減輕膝蓋上的負擔就會變得容易受傷。
暖身運動的目的在於，
提高肌肉的溫度、增加柔軟度以及提升肌肉的反應速度。
加入需要活動身體的「動態伸展」做正確的暖身運動吧！
【①肩胛骨的動態伸展】
1.雙腳打開與肩同寬。
2.膝蓋稍微彎曲，身體呈前屈姿勢。
3.手肘彎曲呈90度，將手肘往身體的中心移動並轉動。
4.在前方的手從手背開始向下揮動。
5.反覆進行約10次。
■注意點
肩胛骨盡量往後拉動，盡量讓手肘畫大圓。
動作中保持膝蓋放鬆，搭配節奏進行也OK。
【②腰部的動態伸展】
1.雙腳打開與肩同寬。
2.上半身與下半身往反方向扭轉。
■注意點
雙臂盡可能的往後方最大限度的扭轉。
【③髖關節的動態】
1.雙腳盡可能的打開。
2.雙手在胸前伸直並十指交扣緊握。
3.其中一隻腳向側邊跨一大步，並做深蹲。
4.一邊伸展支撐身體的腿部之內測，一邊回到原來的位置。
動作中保持膝蓋放鬆，並搭配律動進行。
請注意不要讓腳跟抬起來。
【④下半身的動態伸展】
1.雙腳打開與肩同寬，雙手放在腰部。
2.彎曲膝蓋將腿由後往前轉動。
3.左右交替反覆進行10次。
大家熟悉的靜態伸展，是為了不讓修復肌肉的疲勞影響到隔一天，
而在運動後或是想放鬆時進行的伸展運動。
肌肉經使用後，擁有會收縮的特性，
因此靜態的伸展較適合在運動後的收操時進行。
動態的伸展對於沒有運動習慣的人來說，也可以算是一個簡單的運動。
請記得在運動前一定要做暖身運動喔！
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