大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
當居家上班而減少行走的機會時，下半身往往會運動不足。
在這篇文章中，我們將介紹「小腿」可能會出現的問題。
我們將告訴你如何用三個簡單的步驟來保養小腿，
只需要一分鐘就可以完成，自我按摩、動態伸展、放鬆伸展。
即使整天在辦公桌前工作，也只有從辦公室下班回家時會使用雙腿走路。
此時小腿的肌肉伸展和收縮，幫助血液往心臟回流。
當然，並不意味著遠端工作後你需要走幾千步。
但這表示老廢物質會囤積在腿部，特別是小腿的地方。
像這樣子的對象，除了在工作中可以做之外，
在下班後也請一定要幫自己做一分鐘的護理，以消除一天的疲勞！
Step１、自我按摩
「用雙手的拇指大幅度地搖晃小腿」
坐在椅子上，將一隻腳的腳踝放在另一隻腳的膝蓋上。
用雙手抓住小腿。
大拇指由下往上做按摩，使其大幅度的活動。
重複四次。
從阿基里斯腱的地方開始，逐漸向上移動。
另外一邊也做同樣的動作。
Step２、動態伸展（20秒)
「就算動作很簡單，肌肉也能夠確實的伸展以及收縮」
淺坐在椅子上，背部挺直，身體稍微向前傾斜。
將雙腳踩在地上，並保持膝蓋在腳掌的前方。
將雙手放在大腿上。
保持這個姿勢左右交換抬起腳踝。
意識著拉起時肌肉收縮，踩地時肌肉拉長。
Step３、靜態伸展（20秒)
動作一:
反覆前後拗折腳指根部，確實地放鬆腳趾
動作二:
淺坐在椅子上，右腿向前伸出，左腿靠近椅子，雙腳踩在地上。
將雙手重疊放在左大腿根部。
伸直手臂和背部，身體前傾，雙手移動至膝蓋。
將體重放在左膝上，保持10秒鐘。接著換另外一邊。
應該有許多上班族會覺得通勤本身就是一種運動。
防疫期間，通勤這項運動也漸漸減少，是時候在家裡做自我護理運動了！
請一定要參考看看。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)