大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)。
在這篇文章中，我們將介紹有助於鍛鍊骨盆周圍肌肉的”屁股走路”
這個運動會使用到身體的深層肌肉，如骨盆底肌和腰方肌，以及腹部的肌肉。
這些都是支撐骨盆很重要的肌肉，透過刺激它們調整骨盆的狀態。
如果你不想去健身房，這是一個在家裡邊看電視就可以一邊進行的動作。把它記起來吧！
話不多說，馬上來教教大家，請一定要一起嘗試看看！
- 兩條腿併攏向前伸。雙手放在腰上，伸展背部。
- 收縮左腹抬起左邊的屁股，然後稍微向前移動再放下來。右側也同樣方式做一次，然後是左側，然後是右側，反覆向前移動。
- 收縮左腹，抬起左臀，向後移動再放下來。接著右側重複做一次，然後是左側、右側，倒退移動。
大腿不要施加太多力氣。
以上是如何在短短一分鐘內透過屁股走路鍛鍊骨盆周圍的肌肉。
希望你試試!
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)。