大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
你的生活作息有規律嗎？
如果你覺得你的生活作息不太規律的話，
你認為你身體的哪個部分會誠實地表現出來？
那就是臉。
平常疲勞、飲食習慣和不規律的生活作息都會表現在臉上。
今天，我們要告訴你如何照護你的臉。
我將告訴大家如何用五個步驟護理你的臉，你可以在［三分鐘］內完成。
■你也可以在這裡觀看影片。
■STEP1
第一個是護理你的鎖骨。
用四根手指，反覆搓揉鎖骨頂部10次，左右來回移動。
以同樣的方式，在另一邊的鎖骨上按摩以刺激它。
鎖骨上部是淋巴系統最終聚集的地方，所以照顧好這個區域很重要。
■STEP2
然後，拉伸耳朵。
用拇指和食指捏住耳垂。繼續向外拉動。
這樣做了三次。
接下來，捏住耳朵中間，以同樣的方式向外拉三次。
然後，將耳朵的上側也向外拉，斜著往上拉，拉三次。
■ STEP3
隨後，透過抓緊顳頜下關節來刺激它。
這是在顴骨和下頜骨之間的區域。
當你張嘴發出’啊’的聲音時，這就是下頜骨的交會處。
用你的食指、中指和無名指的指腹，以畫圓的方式刺激顴骨。
這樣做大約10次。
■STEP4
伸展顴骨處的肌肉。
用你的食指和拇指捏住臉頰肌肉。
捏好後，一邊捏一邊拉伸，把它們拉向耳朵。
有些人可能擔心笑紋（臉頰上的皺紋），所以用拉伸的方式刺激這個區域。
接下來，你可以用你的食指將顴骨往上推，以此來刺激顴骨。
■STEP5
下一步也是最後一步是第5步。
讓淋巴往胸鎖乳突肌，即頸部前面的肌肉，向鎖骨方向引流。
如果你用四根手指雙手交叉，這樣做會更容易。
你可以一次只做一邊。
從上到下，向鎖骨方向拉伸頸部的前側。
現在是在乾燥的狀態下按摩。
如果你使用洗面乳、乳液或乳霜會更容易進行按摩。
這就是如何用五個步驟照護你的臉部。
請大家試看看。
■你也可以在這裡觀看影片。
可以自己做的按摩放鬆方法:
自己可以做的身體護理(按摩放鬆的方法)，
不像伸展運動那樣拉伸肌肉，而是通過放鬆肌肉的緊張和僵硬來消除疲勞。