長時間保持同樣的姿勢工作，不僅會導致肩膀變得僵硬，同時也是形成壓力的來源。
你可以做一些輕微的運動，以減緩壓力造成的身體疲勞，
但在一些環境中可能很難讓你做運動。
本節介紹了一些適用於這種情況的最佳呼吸技巧，包括可以輕鬆控制工作壓力的呼吸練習。
為什麼工作會造成壓力？
『埋頭苦幹著大量的文書以及資料，不知不覺中，時間已經過去了』
這種經驗特別是不是很常在發生在工作上呢？
由於長時間埋頭做事情，很容易造成身體上傷害。
長時間下所造成的身體傷害
1.一直維持相同的姿勢，容易血液循環不佳，造成乳酸推積，使身體疲勞。
2.待在同一處會使空氣質量變差外，容易生氣和煩躁。
3.看細小的字體而不移動身體，不僅會使肩膀僵硬和背部疼痛惡化，
而且還會導致頭痛、眼睛疲勞和失眠。
如果症狀變得嚴重，很有可能變成危險的疾病，如糖尿病和中風，
不要對工作造成的壓力聽之任之，要適當緩解。
那麼有甚麼方法可以緩解壓力呢?
可以進行的簡單呼吸練習，如「深呼吸」和「複合呼吸」兩種呼吸法。
還有簡單的伸展方法，如卷肩及手部按摩，或是轉換一下心情，喝茶吃點心來提神。
使用電腦工作會因為藍光而使眼睛更加疲勞，可能導致失眠。
因此，在眼睛疲勞變得嚴重之前，讓眼睛休息，活動四肢改善血液流動。
盡量每隔但小時或一小時休息一次，以防止眼睛疲勞和肩部僵硬。
在工作期間適當釋放壓力、緩解疲勞，是很重要的。
以下方法可以緩解工作時帶來的壓力及疲勞
●用溫熱的毛巾熱敷眼部和脖子，促進血液流動。
●活動腳踝可以改善整個身體的血液循環
●吃點甜食或是飲品，給自己一個放鬆的時間
●與附近的人聊天，轉換一下工作時的壓力
●休息期間聽喜歡的音樂或看影片
減少壓力從呼吸練習開始
正確的呼吸可以有效緩解壓力，同時也能放鬆身體。
呼吸分為兩種模式：「激勵模式」和「放鬆模式」。
「放鬆模式」：是指腹式呼吸，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜，
藉此讓空氣能進到肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。
「激勵模式」：是指用嘴進行呼吸的呼吸方式，又名「胸式呼吸」。
「胸式呼吸」：是一種在運動使用的呼吸方式，可以一次性吸入大量空氣。
※會使肩部和背部肌肉緊繃，若長時間處於緊繃狀態，血液循環會變差，身體也會出問題。
如何正確呼吸的方法
１.身體站直，用鼻子慢慢吐氣。
２.接下來，用鼻子吸氣，慢慢抬起雙手，雙手合十，高於頭部
３.用鼻子慢慢地吐氣，慢慢地雙手放置胸口前
４.繼續吐氣的同時，慢慢地將上半身向前傾30度
5.將所有的空氣吐出時，上半身再繼續向前傾斜
（※注意：大腿及小腿不要彎曲）
６.最後，用鼻子吸氣，慢慢抬起你的身體。
血液循環不佳，不僅感到更多的壓力，可能會導致一系列的病痛和疾病。
在工作中良好的伸展和呼吸，可以減少壓力，讓自己有良好的工作精神。