長時間沒有鍛鍊肌肉的人、運動量不足的人，容易軀幹和髖關節變得僵硬。
可以透過做一些拉身動作來熱身，改善僵硬，也能作為肌肉鍛鍊的初步訓練。
骨盆、腹部兩側和大腿(四頭肌和膕繩肌)，是下肢運動的主要部位，
適度的做拉伸運動，可以減緩關節僵硬。
■你也可以在這裡觀看影片
積極做拉伸運動…
積極地做拉伸運動可以讓肌肉提高體溫。
能增加關節的活動範圍，使運動更順暢。
同時也是不常活動的人或運動前熱身的理想選擇。
伸展的時機
在長時間維持同一姿勢後和進行的運動前，拉伸運動是很重要的。
拉伸過後身體肌肉會產生熱能，盡量避免在放鬆及睡前，做拉伸運動。
對於在家中缺乏運動的人來說腰部和臀部”自我護理的拉伸運動”
大家好，我們是KARADA‧factory身體工場的運動按摩師-大貫隆博
致最近一直待在家裡而不常鍛鍊肌肉的人
介紹「拉伸運動」(可以做為肌肉訓練的初步步驟)
如果你的運動量不夠
軀幹、髖關節和這些部位容易變得僵硬。
第一步
將臀部和膝蓋向上抬起
再將抬起的膝蓋向後移動
身體向前彎腰，腿部向後伸展，此動作重複20次
抬起和伸展，大力活動你的髖關節
※如果你平衡感不太穩，可以扶著牆
第二步
我們現在已經將髖關節向前和向後移動
現在我們換成向左右移動
首先，將你要移動的那個髖關節盡可能地向外側伸展
然後像鐘擺一樣來回擺動
如果覺得自己的肌肉需要做適當的鍛鍊，可以嘗試這種拉伸運動。
■你也可以在這裡觀看影片