很常有即使身體很疲勞，依舊難以入睡的情況，
在這狀況下該怎麼解決呢?
今天我們來聊聊這其中的原因，以及要怎麼解決問題。
睡不著的原因
睡不著的原因是自律神經系統出了問題。
自律神經有兩種：交感神經和副交感神經，
它們之間存在如同翹翹板，保持平衡工作，
身體得以維持運作。
交感神經是處於壓力下時工作的神經，
副交感神經是處於放鬆狀態時工作的神經。
當交感神經系統占主導時，身體會變得緊張，對周圍的情況做出快速反應。
身體緊張時，導致難以入睡。
為了讓身體進入睡眠，這時候就需要副交感神經系統運作。
是什麼原因導致交感神經系統主導呢？
・日常壓力
在工作中遇到困難或者有重要的事情時，
會發現日常工作中的各種擔憂和壓力。
導致大腦和身體感到壓力和緊張。
這時就是交感神經系統主導。
・睡前減少使用電腦和手機
人本身在夜色時，會自覺感到困倦，
但睡前一直看著手機或是電腦等電子產品，
光線的關係會讓身體感光錯亂，
導致身體無法辨認白天與黑夜，
因此交感系統又開始正常運作，就變成我們常說的「晚上睡不著」。
・飲食的影響
吃飯時間偏晚或是咖啡因攝取過量，也是原因之一。
・頸椎扭曲
自律神經系統集中在頸椎周圍。
當頸椎受到刺激，同時也會影響自律神經系統，導致失眠或淺睡。
用手指按摩頸後部，放鬆頸後部的肌肉。
晚上做什麼才能進入深層睡眠
採取以下措施獲得良好的睡眠。
・ 睡前 30 分鐘調暗燈光
透過光線調整，大腦會自動調整意識，
副交感神經系統會主導身體放鬆，讓身體更好入睡。
・睡前1小時洗澡
睡前1小時至1.5小時前，洗個澡，可以加快入睡速度。
·伸展運動
睡前可以做點簡單的伸展運動，可以放鬆身體並讓副交感神經系統發揮主導作用。
●頸部和頭部之間
1.將拇指放在脖子和頭骨的邊界上，大概在耳後的位置。
2. 頭部向上抬起。
3. 將另一隻手放在頭上，用將其推向拇指。
※注意
慢慢得做，不要用太大的力氣！
● 頭部肌肉伸展
1. 將拇指放在耳後，將其他手指放在耳朵上方，蓋住耳朵。
2. 在該部位慢慢地打圈。 保持此動作 15-20 秒。
由於眼部神經集中在太陽穴，
用指腹輕柔環繞穴位按壓，
可以緩解眼睛疲勞。
瞭解以上資訊並嘗試改變您的日常生活。
若睡眠沒有改善，請諮詢專家。