以前會覺得當天的疲勞睡一覺就會好起來，但現在這想法越來越不靠普，
現在人普遍睡眠時間減少，加上工作或生活上等壓力，
所累積的疲勞很難在短短的休息時間消除。
來談談累積的疲勞所帶來的症狀和預防的方法。
什麼是累積性疲勞？
累積性疲勞，就是疲勞長期的積累。
如果有足夠的休息，疲勞相對會減輕，
但工作強度很大，或者睡眠或休息不足，疲勞就會在身體裡積累得越來越多，
一旦在身體裡積累，要讓身體恢復到最佳狀態也很困難。
輕度疲勞可以透過生活方式和飲食來改善，
若疲勞感已步入嚴重的狀態時，
身體的部位會受到影響。
累積疲勞的症狀
累積性疲勞是逐漸進展的，一開始會沒有明顯症狀，
累積過多的疲勞，身體可能會出現症狀。
輕微症狀
一開始身體還不會有疲勞感，日積月累的情況下，
會開始有健忘、粗心、情緒不穩定等。
中度症狀
疲倦感會不時出現。
即使睡了一晚，精神依舊不振，
疲倦感不斷侵蝕身體，注意力和判斷力可能會下降，工作受到影響。
身體開始有變化，例如慢性頭痛、肩膀僵硬和眼睛不適。
嚴重症狀
嚴重點可能會出現視力模糊、耳鳴、微熱、心悸等症狀。
不只是身體外部有症狀，心理健康也成了問題，
如憂鬱症和自主神經系統失衡等。
在某種程度上很難自行恢復，需要醫療相關機構治療。
如何預防和消除累積的疲勞
在症狀出現之前照顧好自己，消除日常疲勞。
每天獲得良好的營養
獲得適當的營養對於恢復疲勞非常重要。
盡量吃富含胺基酸、B群維生素、鎂等的食物，提供身體恢復時的營養。
溫熱水沖澡
洗澡不僅可以幫助放鬆、提高睡眠品質。
泡熱水可以促進血液循環，將營養輸送到身體各個部位，有效排除廢物。
充足的睡眠
盡量早睡早起，每天睡眠時間至少6到8小時。
定期伸展
活動身體，促進血液循環，提高基礎代謝。
伸展雙腿
1. 坐在椅子的半邊，將膝蓋伸向椅座外側。 將另一條腿彎曲至 90 度。
2、雙手握住腳踝，向後拉，使腳跟接觸臀部。 *保持位置垂直於地板
伸展下背部
1. 仰臥。
2.側躺，右手握住右腳踝，彎曲，使腳跟靠近臀部。
*注意不要完全躺下，否則可能會傷害您的腰部。
伸展肩膀
1. 糾正姿勢，確保頭朝上。
2. 將雙手放在每個耳垂後面，並將手指放在耳垂後面。
3. 用手指拉下巴。
疲勞時伸展手臂
1.雙臂放鬆放鬆，將一隻手臂伸直至頭頂上方。
2. 彎曲舉過頭頂的手臂肘部，並將其放在腦後。
3. 握住肘部，輕輕將其拉向腦後。
慢慢拉伸、吐氣，維持30秒。
4. 用另一隻手臂做同樣的事情。
累積的疲勞很難擺脫。
適當飲食、睡眠和伸展，以避免輕微的疲勞。
症狀嚴重，無法自行解決問題，請盡快就醫。