■可以觀看此影片。
★URL:https://youtu.be/wDfnOKXX6C8★
大家最常注意的部位是肩膀和下背部。
但損傷累積的區域是上背部。
首先透過呼吸來感受一下。
當吸氣並試圖擴張胸部時，是否感覺背部有阻塞感？
如果背部持續緊張，手臂的活動範圍會受到限制，
會影響身體的平衡，所以不要忽視並儘快處理。
■ 抬起：聳肩
■下降：降低抬起的肩膀
■內收：抬起胸部並將肩胛骨併攏
■ 外展：將手伸向前方對齊的方向。
■向上旋轉
■下旋：將雙手置於背後的動作
能消除背部肌肉緊繃問題。
接下來我們換個方法，
首先自備毛巾。
■STEP1
吸氣時雙手舉高、 伸直肘部，讓肩膀盡可能靠近耳朵。
■STEP2
呼氣時，彎曲肘部，使毛巾位於脖子後面。 挺胸，手肘放在背後，肩膀遠離耳朵。
■STEP3
吸氣時雙手舉起。 伸直肘部，讓肩膀盡可能靠近耳朵，想像你正在接觸天花板。
■STEP4
接下來，吐氣的同時，雙手向前伸直。 盡可能向前移動雙手，想像加寬背部，使肩胛骨分開。
重複此動作約5次。
完成後，輕輕搖晃身體，閉上眼睛，深呼吸，放鬆。
以上是可以緩解背部肌肉緊繃的伸展運動。
簡單的練習，隨時都可以做，讓身體筋骨保持靈活。