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天氣炎熱會長時間待在有冷氣的環境下，當離開冷氣房後氣溫變化大，
會擾亂人體的自主神經系統，引起身體和精神的變化。
炎熱的天氣下運動，不少人會覺得出了大量的汗水會讓身體更疲累，
實際上恰好相反，運動幫助自主神經系統運作，能更有效防止夏季帶來的疲勞感。
但很多人不太願意在炎熱的氣溫下運動，
夏天運動理想是「涼爽」、「放鬆」、「不要給自己太大壓力」為主，
所以這次介紹一些簡單在室內也能做的伸展運動。
■手臂和背部伸展
雙手合十，舉過頭頂。
從手臂向身體兩側和背部伸展。
深呼吸並保持20秒，同時放鬆地呼吸。
接下來，將緊握的雙手向前伸展 20 秒。
此操作時，請注意不要將身體向前傾斜。
避免靠在背上。
■扭轉身體的伸展運動
坐著時，利用椅子的邊緣轉動身體。
保持這個姿勢20秒，然後扭轉到另一側，以相同的方式保持20秒。
進行扭轉練習時，要注意腹部。
■向左、向右轉動身體
這是一項既可以坐著也可以站著進行的練習。
右手握住左手肘，身體向右傾斜，從左腋下向手臂伸展。
這樣做 20 秒，然後在另一側重複。
確保身體保持挺直，避免向前傾斜或將體重放在背上。
■打開胸腔，深呼吸
雙手抱腦後，稍微抱胸，手肘向外打開。
用鼻子深吸一口氣，同時挺胸，然後盡量不要屏住呼吸。
了解空氣如何從鼻子流向胸部是個好主意。
吸氣3秒，再次用鼻子吐氣3秒，然後回到起始位置。
重複此動作約 3 至 5 次。
防止夏季疲勞的簡單伸展運動。
活動一下身體，度過炎熱的夏天吧！