大家好！歡迎來到藤山的「伸展小教室」。 長時間坐著辦公，是不是覺得「身體硬梆梆的」、「下午想轉換一下心情」呢？
這次要為大家介紹 3 個坐在椅子上就能輕鬆完成、放鬆效果極佳的伸展動作！
1. 打開胸膛好清爽！「大胸肌伸展」
首先，讓我們來放鬆辦公時容易蜷縮的胸部肌肉。
- 做法：坐在椅子的前緣。手肘向後拉，接著將臉轉向側面進行伸展。
- 重點：請維持這個姿勢 30 秒。這時，臉不要朝下，保持挺胸是關鍵喔！
2. 緩解腰部疲勞！「背部與腰部扭轉伸展」
接下來，讓我們慢慢拉伸僵硬的腰部周圍。
- 做法：張開雙腳深坐在椅子上。以肚臍為中心轉動身體，配合緩慢的呼吸進行拉伸,。
重點：同樣進行 30 秒。請注意，絕對不可以駝背！
3. 拉伸大腿根部！「大腿前側伸展」
最後，是久坐容易受壓迫的大腿根部。
- 做法：坐在椅子的前緣，一隻腳向後延伸（另一隻腳保持 90 度彎曲）。在背部挺直的狀態下，想像將肚臍向前推來維持姿勢。
- 重點：持續 30 秒，感受肌肉的伸展。另一側也以同樣的方式進行。這個動作的關鍵也是要挺直脊椎，不可以駝背喔！
結語：健康第一，下午也繼續加油吧！
這 3 個伸展動作特別推薦在中午過後「想再為工作衝刺一下」的時候做。只要有一張椅子，隨時隨地都能輕鬆完成，請務必將它們加入您的日常習慣中。
身體放鬆了，心情也會跟著煥然一新，工作效率也會提升喔！ 那麼，讓我們以健康第一，度過美好的一天吧！