體重明明不重，下腹部卻偏偏凸出。這種胖胖的小腹是不是很惱人呢？
對於嚮往纖細身材的女性來說，凸出的小腹堪稱一大勁敵，
不單單是女性，不少男性也有著相同煩惱。
小腹凸出的原因除了年齡增長、運動不足與皮下脂肪增加外，也可能是罹患內科或婦科疾病所致。
今天，身體工場將在此向各位介紹小腹凸出的原因與解決之道。
小腹凸出的原因是？
那麼，日常生活中造成小腹凸出的原因有哪些呢？
肌力過低
許多人隨著年齡增長，凸出的下腹部也愈發明顯，
這是因為支撐腹部的腹肌（腹直肌、腹斜肌、腹橫肌）肌力過低，
容易造成小腹凸出，
尤其是控制腰部扭轉動作的腹斜肌更是影響重大。
腹斜肌具有束腹的功效，可束緊腰腹周圍，
若肌力過低，整個腹部就會下垂。
肌肉會因老化而逐漸變細變弱，
平常運動不足的人必須特別注意。
皮下脂肪附著
要是在腹部用力時仍能以手指捏起肥油、贅肉，
代表下腹部凸出的原因來自腰腹周圍的皮下脂肪。
皮下脂肪堆積的部位會讓血液循環降低，
因此將手心放在肚子上時若覺得涼涼的，
或許問題就在於皮下脂肪。
皮下脂肪會因為過量飲食與運動不足而逐漸堆積，
隨著年齡增加，基礎代謝下降，造成皮下脂肪燃燒變慢，也是造成小腹的根源。
腸道環境惡化
健康的人腸道內會有壞菌、好菌、中性菌等各種細菌均衡分佈。
這些細菌若因年齡增長、飲食失調、睡眠不足、精神壓力大等因素而失去均衡，就會使大腸蠕動減弱，容易便秘。
當糞便長時間停留在腸道內，將產生大量有害氣體，容易造成下腹部凸出，小腹漲大等情形。
便秘
人體每天製造出的糞便量約為180公克。
光是便秘，就會造成本應排出體外的老廢物質停留在腸道內，使小腹凸出。糞便內所含的老廢物質甚至還會透過腸壁進入血管，阻礙新陳代謝。據說這些老廢物質會妨礙體脂肪燃燒，也是造成小腹凸出的原因之一。
骨盆歪斜、擴張
構成骨盆的薦骨、尾骨與左右髖骨之間相連的肌肉與韌帶鬆弛，導致骨盆向左右張開，使胃部周圍的內臟向下墜，進入骨盆中（即內臟下垂），因而造成小腹凸出。內臟下垂代表內臟之間彼此壓迫，同時也會壓迫到血管，造成新陳代謝及免疫力降低。
疾病
可怕的是，小腹凸出也可能是疾病導致。
卵巢囊腫
卵巢囊腫是卵巢因分泌液與脂肪堆積，而長出各種形狀的腫瘤。雖然卵巢囊腫多半為良性，但若腫瘤長到跟拳頭一樣大，就會壓迫周圍的內臟，下腹部也會因此而凸出。
子宮肌瘤
子宮肌瘤是子宮肌肉長出的良性腫瘤。跟卵巢囊腫一樣，腫瘤變大後會壓迫內臟，導致小腹凸出。罹患子宮肌瘤的人，有時仰躺就會感到下腹沈重且凸出，或是能從外面摸到硬硬的腫塊。
子宮內膜異位
子宮內膜異位是在子宮外長出子宮內部才有的內膜（受精卵著床處）或類似組織的疾病。有時子宮外長出的子宮內膜會增生，黏著在胃腸上，進而導致小腹凸出。
肝硬化
肝硬化是慢性肝炎導致肝細胞日益受到破壞，使肝功能隨之降低的疾病。白蛋白能搬運體內老廢物質與多餘水分，調整體液的量。然而當體內難以製造白蛋白，溢出的體液就會形成腹水。一旦腹水在體內累積，肚子就會像孕婦一樣隆起。
改善小腹凸出的訓練方法
現在就設法讓因腹肌肌力過低而下垂的腰腹肌肉與內臟回到原有位置，練出緊實曲線吧。以下是改善小腹凸出的訓練方法。若想燃燒皮下脂肪，不妨也試試健走或瑜伽等有氧運動。訓練方法如下。
改善小腹凸出的訓練方法 1
1.站立時雙手放在前側股關節附近，挺直背部，稍微夾緊臀部。
2.想像將肚臍向上提，伸展腹部，一邊收下巴一邊將身體向後彎。 ※訓練中要伸展腹部，而非將腰部挺出。
改善小腹凸出的訓練方法 2
1.坐在椅子上，雙腳併攏。
2.雙腳稍微抬起，盡量維持這個姿勢。
3.累了就放下雙腳，再重複相同動作。