長時間在公司或家中坐著辦公，會覺得壓力不斷累積吧。
若能不時地適度休息或者做一些簡單的運動是最好的，但依環境也有不方便的時候。
長時間維持相同的姿勢，也可能導致肩膀僵硬以及腰痛情況惡化。
接下來就介紹在這種時候，能夠簡單改善工作壓力的呼吸法。
處理事務工作容易累積壓力的原因為何？
各位有沒有過「在搜尋、製作資料時，不知不覺時間就過去了」的經驗呢？
特別是使用電腦工作的時候，容易長時間維持相同的姿勢，
因此身體的血液循環變差，導致乳酸堆積，也變得容易感到疲累。
一直悶在同一個房間裡，與人交談的機會也會減少，也可能讓人看起來以為自己在生氣或煩燥。
另外，沒有活動身體並且長時間盯著螢幕上微小的字體，
不僅可能造成肩膀僵硬及腰痛的狀況加劇，
有的人似乎也會有頭痛、眼睛疲勞以及失眠的情況出現。
症狀要是變嚴重，也可能發展成糖尿病、腦中風等危險的病症。
因此請不要忽略因工作產生的壓力不管，好好消除這些壓力吧。
排解工作壓力的方法
處理事務工作時消除工作壓力的方法，究竟是什麼呢？
在工作場所也可以簡單做到的方法，有深呼吸及腹式呼吸等「呼吸法」。
另外也有透過轉動肩膀等簡單的伸展運動、手部按摩、
休息一下喝杯茶、吃點小點心等方法轉換心情。
特別是經常使用電腦的工作，
會因為藍光的影響眼睛較容易疲累，也有失眠、容易感受到壓力等狀況。
因此重要的是在眼睛疲累之前，就讓眼睛休息一下，或是活動一下手腳提升血液循環。
為了預防眼睛疲勞、肩膀僵硬，最好30分鐘到1小時就稍微休息一下。
在工作上利用空閒的時間，找出適合自己的紓壓方法，一點一點地排解壓力是很重要的。
下面舉例一些例子，另外也還有很多排解壓力的方法，大家多試試看吧。
- 以熱毛巾熱敷眼睛、脖子，改善血液循環
- 活動腳踝讓全身的血液循環變好
- 帶點喜歡的飲料、零食，適度的加入下午茶時間
- 和周遭的人聊天轉換心情
- 休息時間聽喜歡的音樂、看喜歡的影片
消解壓力可以從呼吸法開始
上述排解壓力的方式中，意識呼吸的作法不僅能夠紓解壓力，
身體僵硬的地方也可以得到放鬆，是非常有效的方式。
呼吸分為「專注模式」及「放鬆模式」兩種。
「專注模式」的呼吸，指的是用嘴巴吸氣的胸式呼吸法。
胸式呼吸法是在運動時會使用的呼吸方式，一次能吸進大量空氣，
但肩膀及背部會施力，使肌肉變成緊張的狀態。
然而一直處於緊張的狀態會使血液循環變差，也可能是身體出現不適的原因。
多數的日本人不擅長讓自己處於「放鬆模式」，大多以「專注模式」呼吸，
所以會讓身體處於疲累的狀態。
「放鬆模式」指的是腹式呼吸法。
呼吸時透過橫膈膜上下大幅度的活動，讓腹部的空間變大後自然就能獲得更多的氧氣，
另外在橫膈膜下方的內臟就像在做按摩一樣會有放鬆的效果，
可以期待有促進血液及代謝循環的效果。
在「專注模式」的呼吸中適度加入「放鬆模式」的呼吸可以舒緩身心，讓身體健康。
在工作繁忙時容易變成只以「專注模式」呼吸，
身體會變成一直處於緊繃僵硬的狀態，也因此是否常常會突然覺得很疲憊呢？
在這種時刻請試著以「放鬆模式」的呼吸法讓身體休息一下。
實際試試看吧
再來介紹實際上要怎麼樣呼吸是比較好的呢。
- 首先身體站挺用鼻子緩慢地吐氣。
- 接下來鼻子吸氣的同時雙手慢慢往上舉，高舉過頭部之後手掌合在一起。
- 鼻子緩慢吐氣的同時，慢慢將雙手下降到胸前的位置。
- 持續吐氣並一邊慢慢地讓身體向前做鞠躬30度的動作。
- 身體再向前，吐完所有氣。此時腿後側盡量成打直狀態。
- 最後再一次用鼻子吸氣，同時慢慢地讓身體抬起來回正。
血液循環變差不僅容易感到壓力，也可能引起身體各種不適。
多運用工作空檔做一些伸展運動或呼吸法減輕工作壓力，
並且讓心情變好能夠更愉快地工作吧！