這次將介紹肩膀的動態伸展，
特別推薦給長時間使用電腦、手機或坐辦公室而肩膀不適的你。
此動態伸展會使肩膀、手臂、肩胛骨周圍的肌肉、關節的溫度上升，
能夠提升關節活動範圍。
長時間使用電腦、電視、手機或是覺得運動不足時，
做一下此動態伸展運動幫自己恢復精神吧。
■可觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）
何謂動態伸展…
動態伸展是透過活動肌肉使體溫上升的伸展運動。
另外也能提升關節活動範圍，讓動作更加靈活順暢。
非常適合運動不足的人或是當作運動前的暖身。
做伸展的時機
長時間維持同一姿勢後，或是即將開始活動(運動)前是做伸展的好時機。
由於做完後身體會變得較亢奮，請避免在想放鬆時或睡覺前進行。
給長時間觀看電視、手機或是使用電腦作業的你，
改善「肩頸不適」的自我保健動態伸展運動
大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
我想最近應該有許多人在家中工作或是從早到晚一直玩遊戲、看電視吧。
介紹給這樣的你適合的動態伸展運動。
今天要做的是肩膀及脖子能一起活動到的動作。
動態伸展運動並不是緩慢地去伸展肌肉，而是邊活動邊使身體舒展開的伸展方式。
首先請將兩隻手放在耳根的位置。手臂無需在頭後交叉。
手放好之後腋下往內夾。維持此姿勢讓背部保持彎曲，視線往肚臍看。
接著慢慢往天花板看，一邊將胸口向外打開伸展。
反覆進行腋下往內夾看向肚臍、將胸口打開看向天花板的動作。請重複進行20次。
接下來是肩膀。兩手放在肩膀上並腋下往內夾。
然後從頭頂開始大範圍的轉動。
由前向後轉約10次，再改為由後向前轉10次。
試著比平時更有力且盡可能地大範圍地轉動。
動態伸展運動是透過大動作的活動身體，來提升關節活動範圍。
對於運動不足的人來說是再適合不過的伸展運動。請一定要試試看。
■可觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）