若持續的睡眠不足，便會累積成睡眠負債，並且給身心帶來嚴重的風險。
在沒有自覺的情況之下變得注意力不集中，而引發攸關性命的疾病，這樣的例子也不在少數。
因此平時就應該保持良好的睡眠，並且小心不要累積睡眠負債是很重要的。
這次將針對睡眠負債的原因以及預防方法、改善方法做介紹。
何謂睡眠負債？其中的原因與症狀是什麼？
所謂的睡眠債，指的就是每天睡眠不足所累積造成的狀態(如同積欠債務一樣)
所謂的睡眠負債會在不知不覺之中侵害身體。
其中的徵兆可能是，「睡覺時稍微一點聲響就驚醒」、「睡不著」、「出現疲勞、倦怠」等症狀。
Check 一下自己睡眠負債的程度
可以透過假日以及平日的睡眠時間，來判斷自己睡眠負債的程度。
假日最長會睡多久的時間減去平日平均的睡眠時間，如果差距在2個小時以內的話，
則可以說是幾乎沒有睡眠負債的狀況。
但是如果差距在3小時以上的話，則意味著你每天可能累積1個小時的睡眠負債。
睡眠負債與什麼疾病有關聯呢？
究竟有什麼樣的疾病隱藏在睡眠負債之中呢?以下實際舉例介紹。
癌症
由於睡眠負債而導致免疫細胞工作效率下降，導致引發癌症的機率提高。
2014年美國芝加哥大學一項研究指出，長期使老鼠處於睡眠不足的狀態(即睡眠負債)，使癌細胞更容易繁殖。
失智症
處於睡眠負債的老鼠，大腦中容易累積被認為是造成阿茲海默症病因的β類澱粉蛋白。
β類澱粉蛋白在腦內累積數十年後，則容易引發阿茲海默症。較年輕的一代也有可能會發病。
糖尿病
在睡眠負債的狀態下，負責調整血糖值的胰島素等物質的分泌變得困難，
因此血糖值持續升高使糖尿病發病的風險上升。
糖尿病是一種非常可怕的慢性疾病，經常在無症狀之下悄悄發病，並且經常伴隨危及生命的併發症。
除了上述之外還有，肥胖、過敏的疾病以及憂鬱症等精神疾病患者也被指出與睡眠負債有關係。
但是，以上結果也只是針對特定對象的調查結果，我們可將其視為一種可能性！
容易導致睡眠負債的行為
下述舉例說明會導致睡眠負債的行為。請避免這些行為，一起預防睡眠負債吧！
睡前使用手機
睡前使用手機瀏覽社群網站或觀看影片等，則會抑制退黑激素分泌。
如果不分泌褪黑激素，將會很難入睡並且也會影響睡眠品質。
減少飲食
沒有正常進食的話，則無法攝取有助於睡眠的蛋白質，導致生理時鐘紊亂，
睡眠品質下降。請保持規律的三餐飲食，並重新調整紊亂的生理時鐘。
累積壓力
累積壓力，心裡的緊張沒有放鬆就鑽進被窩準備睡覺的話，則會容易出現沒有睡意或者是半夜多次醒來的情況。
運動過量
不習慣的運動會給身體帶來負擔，或者是做比平時更劇烈的運動的話，
大腦會處於興奮狀態，會對睡眠品質產生不良影響。
睡眠負債的預防+改善方法
睡眠負債的改善方式，同時能幫助預防睡眠負債。請按照下述方法試著做看看。
睡午覺
15分鐘左右的午睡可以提升生產力，同時也能讓工作效率更進步。
適度的運動
讓身體適度的疲勞能夠改善入眠狀況，也能確保獲得良好的睡眠品質。
曬太陽
白天沐浴在太陽光之下，能夠分泌負責調整生理時鐘的退黑激素，與睡眠品質有相關聯。
睡眠負債的伸展運動
做下半身的伸展運動能讓代謝變好、做脖子周圍的伸展運動則是能刺激副交感神經，達到放鬆的效果。
但是胡亂轉脖子是不好的。因此以下教大家一組簡單的下半身伸展運動。
1.準備一張椅子。2.將腳跟靠在椅子上。此時腳趾請朝向天花板。
3.雙手放在膝蓋上方將上半身向前傾，感覺小腿有被拉伸到的感覺後並保持30秒。
克服睡眠負債後有什麼好處？
克服睡眠負債後，對身體有許多好的影響。
據說能夠延年益壽
一般認為一天睡飽7~8小時的人較長壽。
當然不僅是睡眠時間，確保良好的睡眠品質也是很重要的。
遠離生活習慣病
克服睡眠負債之後，能改善腦內賀爾蒙與自律神經的運作，
同時也能讓糖尿病以及心肌梗塞等罹患生活習慣病的風險降低。
※1996年日本厚生勞動省將慢性病，改名為生活習慣病。
意指因生活習慣而造成的病症，其中就包含文章內也有提到的糖尿病、失智症甚至是癌症等疾病。
保持良好身材
維持身材與美麗肌膚的秘訣就是睡眠。
負責抑制食慾加速代謝的瘦蛋白，需要配合睡眠才能發揮最大限度的效果。
另外，深層的睡眠使成長賀爾蒙分泌，以修復受傷肌膚與身體。
睡眠是維持健康所不可缺少的習慣。
並且不是時間越長越好，其中睡眠的品質才是最重要的。
除了已經有睡眠負債的人之外，平常工作時偶而無法集中精神，或是經常忘東忘西等，
有以上徵兆的人請參考文章的內容，一起一步步解決睡眠負債吧