大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
因為天氣熱所以長時間待在冷氣房的話，室內外的溫差過大，
容易讓負責調節體溫的自律神經失調，導致身心可能發生問題。
你可能認為在夏天運動時會使你排出更多的汗水，疲勞感也會提升不是嗎?
或許有很多人是這樣認為的，但實際上恰好相反。
其實運動有助於自律神經運作，反而可以預防夏日疲勞。
這次將介紹不管是在辦公室或是家裡，
只要坐著就能做到的”預防夏日疲勞的簡單伸展運動”
夏天做運動時的關鍵字是「涼爽」、「放鬆」、「不勉強」
早上上班時或是在家裡進行，
不僅能夠放鬆身體，也能讓心情愉快並積極地度過一天。
馬上進入教學，告訴各位實際的做法，請一定要參考看看！
■手臂與背部的伸展
雙手食指交叉並將手臂高舉過頭
往上推向天花板，意識著手臂到側腹以及背部的部分來做伸展。
深呼吸吐氣在放鬆的狀態下，維持伸展20秒。
接下來雙手伸到前方向前推出去，同樣保持伸展20秒。
此時小心身體不要向前方傾斜，意識著背部是否有被拉伸的感覺。
注意背部也不要靠在椅背上喔！
■扭轉身體的伸展
坐著的狀態利用椅背，讓身體向後反轉。
保持這個狀態20秒之後，接著換另外一側做反轉並同樣維持20秒。
進行扭轉動作的時候，請意識著腹部！
■身體左右傾倒
此為坐著或是站著都可以進行的運動。
右手抱住左手肘，將身體往右側傾倒，
做左側腹到手臂部分的伸展。
維持20秒以後，相反方向同樣進行一次。
小心不要讓身體往前傾倒，或是將體重壓在椅背上。
請保持身體端正的狀態進行！
■擴胸並大口呼吸
雙手十指交扣放在頭後面，在胸部微縮的狀態下將手肘往外打開。
做擴胸動作的同時，用鼻子吸氣，之後不要停止呼吸。
意識著空氣從鼻孔進入胸部的感覺。
吸氣3秒，再花3秒將空氣從鼻子排出來，回到最初的姿勢。
並反覆進行3~5回。
以上是這次預防夏日疲勞的伸展運動介紹。
炎熱的夏天，就靠活動身體來度過吧！
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)