所謂的過度挺腰指的是，「腰部呈現向後彎曲的狀態」
特別好發在女性以及年紀稍長的男性，明明是打算挺直自己的背部，
卻沒有發現過度彎曲的案例有很多。
放著不管的話可能導致腰痛以及肥胖，因此有儘早改善的必要性。
本篇文章將介紹過度挺腰的原因、特徵以及改善方式。
過度挺腰的原因與特徵
過度挺腰的原因，以現代人常見的運動不足作為例子來說。
因為運動不足所以肌力衰弱，
可能產生姿勢不良、骨盆歪斜等狀況最終變成過度挺腰。
相反的平常有運動、伸展習慣的人，
由於身體肌肉分布平衡，較少人有過度挺腰的狀況。
過度挺腰的特徵為，骨盆向前傾斜腰部的曲線明顯。
姿勢不佳使腰部變得彎曲的狀態就是過度挺腰。
經常穿高跟鞋的女性更加需要注意。
穿著高跟鞋時體重容易加重在腳尖上，為了保持身體平衡使腰部彎曲，
便自然的形成過度挺腰的狀況。
無法放任過度挺腰不管的原因
變成過度挺腰可能導致，腹肌、臀部的肌肉不容易被使用到，
反而會過度使用大腿的肌肉，這便是導致下半身肥胖以及臀部下垂的原因。
對於在意身體曲線的女性來說是很大的困擾。
另外，若放任過度挺腰不處理的話，
上半身的體重將由腰部、髖關節承受，
導致腰痛以及椎間盤突出的可能性提高。
放任過度挺腰的狀況不處理是沒有優點的，
建議在發現有此狀況時就進行改善吧。
日常生活中能做的改善方法
為了改善過度挺腰的情況在日常生活中，應該要注意哪些事項呢？
以下舉例在日常能夠有效改善的方法。
・坐著的時候使用靠墊
坐在椅子上的時候，若姿勢不佳容易使骨盆向前傾斜導致腰部過度挺直。
在椅子上準備靠墊，時常意識著坐椅子時要靠在墊子上吧！
如此一來，能夠讓骨盆回到理想的角度，幫助改善過度挺直的腰部。
但是，要保持背部持續靠在靠墊上其實是很困難的。
這個時候大家可以試著將毛巾放在屁股下方。
椅子坐深一點讓屁股有一半壓在捲成棒狀的毛巾上，
使背部更容易靠在靠墊上。
・改善睡姿
睡覺的時候，請改成較不容易造成腰部負擔的側躺姿勢。
稍微彎曲腰部與膝蓋是最理想的姿勢。
趴躺反而會讓腰部更加彎曲因此不建議。
另外長時間使身體維持同樣的姿勢會導致負擔加注在同一部位上，
適時地翻身也是很重要的。
・挑選柔軟的鞋子
穿著材質僵硬的鞋子的話，無法以良好的姿勢走路，
身體歪斜便有可能導致腰部過度挺直。
挑選材質柔軟並且符合腳部的鞋子吧！
・選擇鞋跟不高的鞋子
如上述，穿著鞋跟較高的鞋子會呈現前傾的姿勢，導致腰部容易過度挺直。
請挑選３～５cm不會過高的低根鞋子吧！
透過伸展與鍛鍊來改善過度挺直的腰部
對於改善過度挺直的腰部，做伸展以及鍛鍊是有效的。
首先從能夠輕鬆做到的腹肌運動開始吧！
如果做仰臥起坐腰部會感到負擔的話，
可以一邊深呼吸一邊做讓腹部凹陷的伸展，
或是做活動頭部的運動就十分足夠了。
這次將實際介紹幾個動作給大家。
請在不勉強自己的範圍下試著做看看。
●減輕過度挺腰之鍛鍊腹肌的方法
１．正躺。
２．保持雙腳併攏的狀態，稍微將腳抬起來。
３．慢慢地將腳往上抬並停在腹肌容易施力的位置。
※若腳抬得過高反而會減輕腹肌的負擔使效果變差，所以請特別注意。
４．反覆進行２與３的動作，共１０次３組。
●最適合過度挺腰的伸展動作「前屈」
１．雙腳伸直坐在地上。
２．雙手握住上半身向前伸，並維持３０秒。
３．進行３組。
●最適合過度挺腰的伸展動作「前屈②」
１．坐在椅子上。
２．雙手握住並向前伸。
３．每次維持３０秒，並進行３組。
●腹肌運動
１．以手臂撐在地板上，手肘貼地。
２．保持３０～６０秒。
※做起來很困難的人，可以讓膝蓋碰地進行。
鍛鍊腹部的同時對臀部以及背部做伸展，拉伸肌肉也很重要。
但是鍛鍊背部的肌肉，對過度挺腰的負擔很大所以請盡量減少。
雖然鍛鍊身體對於過度挺腰有改善的效果，但是如果不知道正確的做法，
自己做伸展運動而沒有效果的話，請諮詢整體師等專業的對象。
雖然腰部過度挺直容易有腰痛以及下半身肥胖等症狀，
但意外的是自己並不容易發現。
感覺到腰部有負擔的人，請參考上述內容確認自身是否有過度挺腰的狀況吧！