大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)。
這次主題是透過伸展和運動，改善 “手機脖子”
支撐頭部的頸椎，為了吸收衝擊所以會有微微的曲線。
然而，據說長時間使用手機或平板電腦，頭部長時間凍結在一個向前的位置，
這種曲線就會消失。
這就是所謂的 “頸椎過直”。
當頸椎不再起到緩衝作用時，頸部周圍的肌肉就會試圖代替它來支撐頭部，
從而影響到頸部和肩部。
姿勢會因肌肉僵硬、收縮和無力而受到影響。
這個時候可以透過伸展僵硬的肌肉以改善柔軟度。
衰弱的肌肉則可以通過鍛煉變得強壯。
接下來要教大家實際的做法，如果你在看電腦或手機時脖子會向前傾斜。
或是你知道有人也有這個狀況，請和他們一起做看看吧！
椅子盡量做深入一些，背靠著椅背。
慢慢地將頭向前傾，臉朝下。
然後慢慢往上看。
透過動態伸展慢慢地改變脖子擺動的幅度，逐漸放鬆整個脖子的肌肉。
請重複10次。
有 “手機脖子”的人，
上斜方肌、胸鎖乳突肌和肩胛骨上的肌肉都已經變得僵硬，
所以透過頭部向前後活動的動作將有助於恢復這些僵硬肌肉的柔軟度。
接下來，雙手合十放在臉前，收攏腋下兩側，用大拇指勾住下巴。
用慢慢將下巴往上推，拉伸頸部喉側的胸鎖乳突肌，並保持10秒鐘。
繼續用拇指將下巴往上推，當完全抬起後，
將臉部轉向左邊斜上方，感覺到右邊胸鎖乳突肌的拉伸時，保持10秒鐘。
臉部轉向右邊斜上方，伸展左邊胸鎖乳突肌，保持10秒鐘。
脖子向前傾斜的人，從耳朵下方連接到鎖骨區域的胸鎖乳突肌很僵硬。
重點拉伸這個區域，讓頸部回復理想的曲線吧。
面朝下躺在地板上，將兩隻手肘置於肩膀下方，雙手握拳。
踮起腳尖，兩腿伸直並打開與肩同寬。
將頭抬起來，保持頭部在脊椎的延伸路線上，臉與地面平行。
保持緩慢呼吸，並持續３０秒。
不要讓臀部掉下來，不要過於凹折背部，
從頭到腳跟保持你的身體像一個片木板一樣。
接下來，慢慢地將頭部向左和向右交替旋轉，
以脊椎為軸心轉向側面，就像游泳中的自由式換氣的感覺。
左右側各做10次。
以上是改善 “手機脖子”的伸展和運動。
如果一天中花費很多時間在電腦或手機上，
失去了脖子自然的曲線，便會在不知不覺中造成脖子的負擔。
這樣的對象，請透過一些伸展和鍛煉來好好照顧它吧！
請一定要參考看看！
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)。