大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
今天的文章是將向在意臀部和大腿肌肉線條的人介紹伸展和訓練方法的part②。
你也可以在這裡觀看影片。
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■Part①，請點擊這裡。
說明頁面:https://karada39.com.tw/2022/06/30/traning52/
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訓練點有三個，請看第一部分的影片，了解步驟①和②。
在步驟①中，伸展以放鬆大腿前部(股四頭肌)，
在步驟②中，訓練以加強大腿內部(內收肌)。
接著介紹臀部和大腿的護理伸展③。
【STEP③】臀部（臀大肌）的訓練
站立並將雙腿分開，與肩同寬。
用腳尖墊高邊伸展後背，將雙腳後跟並攏。
將你的手放在牆壁等地方以保持穩定。
兩腿分開，與肩同寬。在踮起腳尖的同時，
將雙腳腳跟並在一起。
■注意點
用力使雙腿的大腿的內側緊靠。收緊你的臀部。
往上提起後，在這個位置保持10秒。
請試試看以上的方法吧!
■什麽是居家訓練
在在家隔離一段時間後，
最常見的煩惱之一是「運動不足」。
用在家就可以輕鬆做的訓練來維持肌力吧。
※不要突然就開始活動身體。
在開始之前要做一些主動伸展等準備運動。
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