如果你在家工作，很難區分上、下班 ，家務和照顧孩子的時間，
這往往會累積很多的壓力。
另外，如果你運動不夠的話，也難以釋放壓力。
當長時間保持同一姿勢時，腰部會感到疼痛。
讓我們針對這個問題來對腰部進行自我護理，介紹一下放鬆伸展法。
它可以在坐著的時候進行，所以不會占用很多空間。
它也很容易在工作中的休息時間內進行。讓我們避免壓力的累積。
■你也可以在這裡觀看影片。
■什麽是鬆弛伸展…
與運動前的伸展不同，這些伸展是讓身體休息和放鬆的伸展。
即使是沒有運動習慣的人，也很容易開始。
通過自然地呼吸，伸展容易變得緊張的肌肉，
你可以減少神經緊張，放鬆身體。
另外，有意識地藉著活動和伸展較大的肌肉可減輕疲勞。
放鬆伸展是與主動伸展相對應的，
建議在休息時、洗澡後和睡前進行。
如果是在家裡工作的人，可能會很難切換生活和工作模式。
為了增加放鬆的效果，有必要特意地轉換上下班模式。
當你決定休息時，可以嘗試點燃你最喜歡的香氛，
播放讓你放鬆的音樂，或是在浴缸裡泡個半身浴，
換上家居服後做個伸展運動等等，
在自我護理前後，有意識地改變你的生活和工作模式。
請大家試試看。
■你可以在坐著的時候做! 腰部的自我護理伸展。
大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
今天，我們將示範一些(坐下也可以做的)腰部的自我護理伸展動作。
首先藉著伸展腹部外側和側面的肌肉，來放鬆吧。
盡可能地張開雙腿。
1.將你的雙手放在你的膝蓋上作為支撐。
2.將身體向左旋轉
3.繼續以45°角向前彎腰，朝著左腳趾尖方向前傾。
4.做這個動作20秒。
5.接下來，將身體向右扭轉。面向右腳趾尖的方向傾斜。
做這個動作20秒。
接下來，將你的右腿放在在你的左膝上。
在這個姿勢下，你的右大腿和臀部的肌肉已經伸展到了。
除此之外，將你的右手往上伸直，用左手握住右手手腕。
保持這個動作往左側傾斜。
將臀部的肌肉和腰部的側邊肌肉同時伸展。
然後， 將你的左腳放在你右腳的膝蓋上。
用你的左手伸出來，用你的右手握住你的左手腕。
繼續向右側傾斜伸展。
這也是從左邊臀部向腰部側面伸展。
做這個動作20秒。
■你也可以在這裡觀看影片。