如果你在家工作，很難區分上、下班與家務和照顧孩子的時間，
這往往會造成很大的壓力。
另外，如果你運動不足，就不可避免地難以釋放壓力。
在這篇文章中，我們將討論如何有意識地切換上、下班模式，
以放鬆因工作久坐而變得僵硬的頸部、肩膀和胸部周圍的肌肉。
接下來介紹幾個放鬆伸展。
慢慢地伸展大肌肉，並深呼吸。
通過啟動副交感神經系統，你不僅可以放鬆你的身體，
也可以放鬆你的身心。
有意識地切換上、下班模式以避免壓力。
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什麽是鬆弛伸展?
與運動前的伸展不同，這些伸展是可以讓身體休息和放鬆的伸展。
即使是沒有活動身體習慣的人，也很容易上手。
通過伸展容易變得緊張的肌肉，並配合輕鬆的呼吸。
這有助於減輕神經緊張，並放鬆身體。
另外，有意識地通過先活動和伸展較大的肌肉來減輕疲勞。
放鬆伸展是與主動伸展相對應的。
建議在休息時、洗澡後和睡前進行。
如果你在家裡工作，可能會很難切換工作和休息模式。
為了加強放鬆效果，有必要刻意切換到休息模式。
當你決定休息時，可以嘗試點燃你選擇的薰香
播放讓你放鬆的音樂，在浴缸裡洗個半身浴，
或在浴缸裡打個盹。換上居家服後做伸展。
並意識自我護理前後，工作和休息模式的改變。
這邊來介紹長期在家工作，如何紓解煩悶心情、並讓呼吸更順暢的放鬆和伸展方法。
大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
今天的伸展運動是為了幫助舒緩煩悶的心情，
讓你能夠更順暢地呼吸。
放鬆你脖子周圍僵硬的肌肉。
不可避免的是，當持續處於緊張狀態時，
頸部前面的肌肉，即胸鎖乳突肌，會收縮。
通過自我伸展這個區域以緩解緊張。
首先該如何做呢?。
用你的右手壓住左鎖骨。
伸展左頸，頭往後方45度角傾斜伸展。
做這個動作維持20秒。
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往反方向另一邊進行運動時。
用左手壓住右鎖骨。
將你的頭向後傾斜45度。
這邊也要做20秒。
然後，做一個伸展動作，
拉伸頸部後方稱為斜方肌的肌肉。
首先，用你的右手放在頭部側面，
將頭往下45度角傾斜方向壓。
往另一個方向伸展時，將左手放在頭部右側
並將頭往右下傾斜45度角方向壓。
為了放鬆，重要的是在感覺舒服的情況下做這些運動，
而不是以疼痛的強度來做。
接下來，放鬆 “肩膀”周圍的肌肉。
首先伸展想伸展的肌肉。
來伸展肩部和頸部之間的肌肉吧。
將雙手交叉放在肩膀上。
就這樣把頭部和肩膀往下壓，
把身體彎曲，伸展脖子和背部。
這樣進行20秒。
接著，來伸展前側的胸大肌。
如果你在工作時經常向前傾。
胸部肌肉將不可避免地變得緊張和收縮。
在這裡做伸展運動將幫助你能更順暢地呼吸。
這個伸展要如何做呢?
將你的手交疊在背後。
將你兩側的肩胛骨往中間靠近。
伸展胸前的肌肉。
保持你的肘部伸直和不彎曲。
伸展胸前的肌肉，並意識到它們正在被拉伸。
這樣做20秒。這樣可以伸展到肩部肌肉區域並放鬆。
請大家試試看。
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