大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
今天的主題是，如果你的眼睛疲勞，
沉重或感到不舒服，
該如何照護你的眼睛呢?
你們當中有誰的眼睛不會感到疲勞的嗎？
應該很多人都會感到眼睛疲勞的吧?
有這樣的問題的人，
希望你可以試試看一個可在［三分鐘］內完成的五步驟護理方法。
這五個步驟是。
・眼輪匝肌（眼睛周圍的肌肉）。
・睫狀肌（對於眼睛聚焦起積極作用的肌肉）
→這裡的肌肉變得僵硬時會影響到眼睛。
・放鬆額部肌肉（額頭肌肉）。
・放鬆後頭部的肌肉。
以下是護理的步驟。
■STEP1
放鬆眼輪匝肌。
向上按壓眼睛和眼球的內側（眉頭下的骨頭）。
輕輕按壓約五秒鐘。
■STEP2
放鬆眼下的肌肉。
這是眼睛下面的骨頭，用指腹按壓這個區域，輕輕地放鬆肌肉。
這是眼睛容易疲勞的地方，所以可以多著重在這個地方。
■STEP3
用食指、中指和無名指刺激太陽穴。
並以畫圓的方式進行此運動大約10次。
接下來，以圓周運動的方式刺激 ［鬢角］的部位。
再來，以圓周運動的方式刺激 ［顳部］（耳朵上方），大約10次。
■STEP4
輕輕地刺激你的額頭。將你的手指彎曲成鑰匙形狀。
把它放在你的太陽穴上，畫圓10次。 稍微改變一下位置，
再次進行此運動。這可能會有輕微的疼痛，請小心進行。
刺激額部肌肉（額部髮際線）也是一個好方法。
■STEP5
刺激後腦勺。
將手指形成鑰匙狀態（第一和第二關節之間），
將關節放在後頭部。
以畫圓的方式輕輕地刺激和放鬆。
這也是一個很重要的部分。
一點一點地改變位置，放鬆整個頭部。
以上五個步驟是用來放鬆的。
如果你的眼睛感到模糊、沈重或疲勞
做了此運動你會感到神清氣爽。
請一定要試試看。
■你也可以在這裡觀看影片。
可以自己做的按摩放鬆方法:
自己可以做的身體護理(按摩放鬆的方法)，
不像伸展運動那樣拉伸肌肉，
而是通過放鬆肌肉的緊張和僵硬來消除疲勞。