有沒有聽說過”肩胛骨放鬆運動”?
可能會覺得肩胛骨運動怎麼跟我肩膀僵硬有關呢?
但事實上，肩胛骨放鬆可以緩解肩膀周圍肌肉的僵硬，增加活動範圍。
在這篇文章中，將介紹肩胛骨和肩部僵硬以及如何拉伸放鬆。
肩胛骨周圍的肌肉狀況不佳導致肩部僵硬
肩胛骨是位於兩肩正下方的一塊骨頭，負責協助手臂的運動。
它被各種肌肉所包圍，包括斜方肌、肩胛骨、菱形肌、前鉅肌和胸小肌。
大多數肩部僵硬是由肌肉緊張、疲勞和血液循環不良引起的，
特別是肩胛骨周圍的肌肉變僵硬，導致血液循環變差和神經受壓。
運動不足的人、辦公桌前長時間保持同一姿勢的人、
容易緊張、長期吹冷風的人等，
由於肌肉一直處於緊張狀態，血液循環不暢，更容易感到肩膀僵硬。
如何檢查肩胛骨周圍肌肉的狀況
由於肌肉在身體內部，從外部很難判斷他們的狀況，
可以通過以下方法檢查肩胛骨周圍的肌肉狀況。
如何檢查肩胛骨周圍肌肉的狀況1
1.背對牆站立
2.抬起你的雙臂，將你的手背抬起來
3.抬高的過程中，若有感到疼痛，即可停下舉高的動作
4.如果手臂上升超過150度，是正常的；
如果低於150度，可能是肩部僵硬無法抬至更高的高度
如何檢查肩胛骨周圍肌肉的狀況2
1.背對牆站立
2. 將手臂向前伸，手背朝外
3.繼續慢慢地向天花板舉起你的手臂
4.如果手臂抬高到足以觸及耳朵，為正常現象。
為什麼肩胛骨放鬆運動有助於解決肩部僵硬問題呢?
放鬆的目的是改善肩胛骨的活動性，緩解肌肉緊張和血液循環不良。
肩胛骨周圍有許多肌肉，肩部僵硬的原因就是因為肌肉無法放鬆所引起的。
因此，肩胛骨放鬆改善周圍的肌肉，改善血液循環，以緩解肩部僵硬。
除了改善僵硬的肩膀外，也能改善其他常見問題，如駝背與小腹凸出等。
當然，並不是簡單地活動肩胛骨就能完全治好，
壓力和自主神經系統紊亂也是原因之一，
總結生活上的習慣，更容易鬆解導致肩部僵硬的肌肉緊張，促進血液循環。
你可以在睡前或起床後試試看簡單的肩胛骨放鬆運動
躺著做肩胛骨放鬆運動
1.躺在地上
※可以屈膝避免背部疼痛
2.將手肘台至肩部高度，手掌朝下，肩部到指尖與地板並行
3.慢慢順著腰部向外畫半圓動作
4.隨後向內作畫圓的動作，沿著腰部往上，讓手肘回到與肩同高的位置
5.這動作來回重複做10次
許多人都有肩部僵硬的問題，這主要是由肩胛骨周圍的肌肉引起的。
如果一直被肩部僵硬所困擾著，不如試試看肩胛骨放鬆運動。