久站工作時常有腰痛的問題。
為什麼久站會導致背痛？又該如何預防呢？
我們將介紹如何預防久站經常引起的背痛。
站立導致背部疼痛的原因
站立腰痛最大的原因是肌肉疲勞。
長時間站立，腰部到臀部的肌肉負荷工作。
特別是臀部外側的中線肌肉持續承受負荷，
血液循環差，營養失衡，
導致腰部疼痛、嗜睡、沉重，有時會有麻木的現象。
除肌肉外，骨盆和其他骨骼的狀況也會受影響。
站立時不良姿勢會導致骨盆變形，也會引起背部疼痛。
骨盆一旦變形，很容易出現惡性循環，使姿勢變得更加糟糕。
久站工作後，利用休息時間做拉伸運動，預防、減緩背痛。
●骨盆旋轉運動
1.身體向前看，雙手放在臀部位置。
2.站與肩稍窄一點，視線向前看，臀部向右旋轉。
上半身盡量保持不動，做滿30次。
3.換左邊旋轉，一樣也是30次。
●伸展下背部運動
1.雙手放在臀部，慢慢吸氣。
2.慢慢呼氣，以腰部為重心點慢慢向後傾斜。
保持俯臥姿勢約5秒。
如何預防站立引起的背痛？
伸展運動和規律的鍛煉是預防肌肉疼痛的方法之一。
同時也要防止骨盆變形，站立的姿勢也是要多加注意的。
避免過多的重量放在身體兩側，避免身體前後彎曲，如駝背或懶散。
此外，穿著不合腳的鞋子很容易讓身體無法平衡，
最後導致骨盆歪斜的狀況。
選擇適合自己的鞋子也很重要。
在工作時，時常感到背部的不適，
試著做上面所說的伸展運動，
如果背部的依舊感到不適或疼痛，
請盡快就醫諮詢醫師。