讓我們開始吧！ 用泡沫軸進行全身運動！
■可以觀看此影片。
https://youtu.be/laypYvxcXxs
在某些節日必免不了大吃大喝的時候，
這期間會吃下不少平日不常吃的食物。
這些食物可能是碳水化合物或高糖等，
體態也在這時候發生變化，
讓你無法忽略這問題。
今天就來解決體態問題與如何保持身材
首先主角是－泡沫軸
將右側跟腱放在滾軸上，左右移動以刺激跟腱。
接下來，將滾輪放在小腿上。
將雙手放在地板上，彎曲一條腿支撐身體，然後抬起臀部。
上下移動，刺激整個小腿。
稍微改變一下角度。
將膝蓋和腳趾向外轉動，刺激小腿的稍微外側。
向內轉動，刺激小腿內側。
接下來，將右膝蓋後方放在滾輪上，將左腳放在右腳上，交叉左腿。
從一側移動到另一側以刺激膝蓋後部。
這是膝蓋下方淋巴結所在的區域，因此請輕輕刺激它們。
同樣，左腿
將左跟腱放在滾輪上，並將右腿交叉在左腳踝上。
左右移動以刺激跟腱。
將滾輪放在小腿上。
將雙手放在地板上，彎曲一條腿支撐身體，然後抬起臀部。
上下移動，刺激整個小腿。
將膝蓋和腳趾向外轉動，刺激小腿的稍微外側。
向內轉動，刺激小腿內側。
將膝蓋後部放在滾輪上，然後將其放在左腳上，交叉右腿。
從一側移動到另一側以刺激膝蓋後部。
接下來，鍛鍊腿後肌和大腿後部。
右大腿後部放在滾輪上，雙手和一條腿放在地板上以支撐身體。
來回移動它以刺激從坐骨到膝蓋後部。
改變一下角度，刺激一下大腿外側。
左大腿的後側，以同樣的方式來回移動，從坐骨到膝蓋後部。
雙手交叉放在脖子後面，手肘向上，使肩胛骨打開。
上下移動身體，刺激整個脊椎和背部。
放低臀部，張開雙臂，伸展胸部。 放鬆 10 秒。
將泡沫軸垂直放置
抬起雙膝並傾斜臀部
伸展背部並左右搖晃身體 10 次。
上下左右移動肩胛骨 10 次。
放低臀部，張開雙臂，伸展胸部
最後，深呼吸。
不僅能放鬆身體，還能使身體上下左右活動。