只要天氣變化大，不少人就被腰部僵硬的問題困擾著。
腰部會僵硬不只是氣溫變化造成的，
在飲食方面也是其中的因素，如酒水冷飲等。
另外過度運動也是造成僵硬的原因之一，
所以不管要做什麼樣的運動前，務必做好暖身運動。
今天的主題是臀部放鬆伸展運動。
■可以觀看此影片。
透過核心扭轉激活腹部的血液流動，整個身體的循環將會改善。
推薦用於緩解疲勞、呆滯、寒冷和身體緊張。
盤腿坐，背部挺直，左手放在右膝上，右手放在屁股後面。
胃、胸部、頭的順序慢慢向右轉，呼吸3次。
面朝前，雙手盡量向前，吸氣，然後將雙手移至右側。
扭轉上身的同時深呼吸三次。
另一側相同的步驟。
*如果盤腿坐有困難，可以坐直。
接下來，放鬆連接骨盆和股骨的髂腰肌。
將右腿向前邁出一步。
伸展背部，使後腿的髖關節更靠近地面，同時將重心向前移動，使肚臍突出。
將雙手放在右膝蓋上。
將左臂舉向天花板，並將上半身向右腿腳跟方向扭轉。
請注意，您的大腿和側腹正在被拉伸。
這是保護腰部的「扭轉腹部」伸展運動。