今天的主題是「骨盆護理練習」。
在日常生活中的各種情況下，例如將體重放在單腿上或盤腿坐著，
會發現自己的姿勢開始使身體不平衡。
這次主要的伸展運動，
會刺激支撐骨盆的胃側斜肌、大腿前側的股四頭肌、臀部的臀大肌，
幫助你自我調整骨盆。
首先，將雙腿張開，就像深蹲一樣。
慢慢放低自己。
要注意不要讓膝蓋向前移動。
這會造成膝蓋很大的壓力，所以再慢慢壓低身姿時，不要超過腳趾。
從彎曲的位置開始，雙臂交叉在腦後，身體向一側傾斜。
然後將其翻轉到另一個方向。
每邊重複 10 次。
為了有更好的效果，可以用骨盆帶或浴巾包裹骨盆，增加固定力。
來做同樣的練習。
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什麼是主動拉伸？
這是一種可以激活肌肉並提高體溫的伸展運動。
擴大關節的活動範圍，使動作更加順暢。
非常適合缺乏運動的人或作為運動前的熱身。
何時伸展
在保持同一姿勢一段時間後、開始任何其他活動前。
當放鬆或睡前，避免做伸展運動。