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今天我們要來講全身伸展的最後一個部分
「下背部和骨盆的伸展運動」。
仰臥在地板上，交替抬起和降低左側和右側的腹股溝。
這動作可以調整骨盆的垂直傾斜度。
此動作做20 次。
平常的生活習慣，例如站立、坐著、行走和各種其他動作，
有些部分在無意識下會穩定移動，而有時候則不然，
就會出現左、右的差異。
下背部和骨盆是身體重心的關鍵點，因此特別容易出現不平衡。
坐在地板上，雙手都放在腰上。
左右兩側交替將臀部抬離地板。
矯正骨盆的扭曲。此動作做 20 次。
在臀部交替運動時，發現其中一邊比較困難，
那就是生活習慣無意間讓左右側產生差異。
伸展肌肉的運動
抬起雙膝並對齊，雙手放在背後，上半身向後傾斜。
保持雙膝併攏，向左彎曲並拉伸骨盆右側（臀中肌）和下背部（下背部）周圍 20 秒。
將左腳踝外側放在右膝蓋外側。
放鬆臀部，利用左腿的重量向內彎曲右膝，伸展右側骨盆側面（臀中肌）
下背部周圍（下背部）和骨盆周圍（梨狀肌），持續20秒。
仰臥，將雙臂伸至身體兩側。
放鬆臀部，利用左腿的重量向內彎曲右膝，伸展右側骨盆側（臀中肌）和下背部（下背部）20秒。
注意不要抬起右肩。
抬起雙膝並對齊。
雙手放在背後，上半身向後傾斜。
雙膝併攏，向右彎曲，伸展左側骨盆和腰部，持續 20 秒。
將右腳踝外側放在左膝蓋外側。
放鬆臀部，利用右腿的重量向內彎曲左膝，拉伸左骨盆側面、下背部周圍、骨盆周圍，持續20秒。
仰臥，將雙臂伸至身體兩側。
放鬆臀部，利用右腿的重量向內彎曲左膝，拉伸左側骨盆和腰部的側面，持續20秒。