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★URL：https://youtu.be/USzGxHTrTOI★
這次為大家介紹一項針對「經常絆倒」問題的必學鍛鍊法。
由於日常生活中的不良習慣以及缺乏運動，導致姿勢越來越不良。
我們常提到的姿勢包括「站姿」和「坐姿」，但也別忘了「行走姿勢」的重要性！
透過每天的鍛鍊養成習慣，逐步改善身體的“弱點”吧。
是否有以下情況？
- 即使地面平坦，卻經常絆倒
- 上樓梯時，以為抬起了腳，結果還是被台階絆住；
- 因工作或久坐生活，活動量減少，身體變得僵硬。
這些情況可能都與一組叫做腸腰肌的肌肉有關。
腸腰肌連接上半身與下半身，是抬舉大腿的主要肌群。
如果感覺雙腿不聽使喚，有可能是腸腰肌沒有足夠的鍛鍊。
透過鍛鍊腸腰肌，可以改善上述問題。
■ 改善「經常絆倒」的運動
（左右交替進行，每日 20 次 × 1 組）
- 直立站好，抬起一側膝蓋至高位，同時伸直對側手臂向上。
- 左右交替進行，共重複 20 次。
這項鍛鍊通過最大限度地伸展與收縮連接脊柱與大腿的腸腰肌，能有效增強肌肉力量與協調性。
腸腰肌的重要性
腸腰肌是非常重要的肌肉群，能讓我們行動自如。透過鍛鍊，擺脫絆倒的困擾，讓身體輕鬆地行走吧！