❄️ 冬天來臨，身體容易僵硬
天氣越來越冷，身體會不自覺縮起來，肌肉緊繃，連心情也容易受到影響。
文章介紹一套可以在辦公室或家裡輕鬆完成的「肩胛骨放鬆伸展」，能有效舒緩肩膀、背部與手臂的疲勞。
🪑 伸展步驟
① 坐姿側屈伸展（肩胛骨周りをほぐす）
- 坐在椅子上，雙手抬起並抱住對側手肘
- 挺直背部、打開胸腔
- 身體慢慢向左右側倒，每側配合深呼吸 2 次
- 左右共做 3 組
→ 感受手臂與側腰被拉開的伸展感
② 斜上方伸展（胸腔を開く）
- 身體向右側倒後，胸口與視線微微朝斜上方
- 保持姿勢，深呼吸 3 次
- 左側同樣進行
→ 打開胸腔，讓呼吸更順暢
③ 畫大圓（背中の筋肉を伸ばす）
- 用手臂畫出大大的圓
- 同時讓背部拱起，伸展背部肌肉
- 深呼吸 3 次
→ 在「舒服的痠痛點」停住即可
💡 這個伸展的效果
- 上臂後側的「肱三頭肌」與肩胛骨相連，是影響肩膀的重要肌肉
→ 透過這個動作能有效放鬆手臂與肩膀 - 側腰被大幅拉開，肋間肌等「呼吸肌」也能被伸展
→ 呼吸變深、身體更放鬆 - 促進血液循環，使上半身暖和
→ 特別適合冬天或久坐族群
🌞 身體會瞬間甦醒的伸展
做完後能感受到清爽的放鬆感，手臂與核心的循環變好，上半身暖呼呼，非常推薦在這個季節嘗試。
🎥 示範影片
YouTube 影片連結：