今天要教大家一種肌肉放鬆的方法。這是一種改變思路的技巧：先讓身體用力，然後快速放鬆，達到深度放鬆的效果。
要點與注意事項：
- 緊張用力的程度保持在六到七成，持續約15秒。
- 放鬆後維持30秒。
- 吸氣時用力，呼氣時放鬆。
- 放鬆後要進行深呼吸，讓身心徹底調整。
１、頸部放鬆方法
- 動作開始：將下巴向上突出，讓頸部緊張用力。
- 持續時間：保持緊張約15秒。
- 放鬆階段：慢慢釋放頸部的力量，完全放鬆。
- 休息時間：維持放鬆狀態30秒。
２、腰部放鬆方法
- 動作開始：將腰部向後伸展，讓腹部往前突出。
- 持續時間：保持緊張約15秒。
- 放鬆階段：慢慢釋放腰部的力量，完全放鬆。
- 休息時間：維持放鬆狀態30秒。
3、下肢放鬆方法
- 動作開始：立起腳跟，用力踩向地板，讓膝蓋與大腿緊張用力。
- 持續時間：保持緊張約15秒。
- 放鬆階段：結束後立刻完全放鬆。
- 休息時間：維持放鬆狀態30秒。
這個方法在日常生活中也能輕鬆做到，請務必嘗試看看。
■詳細內容請觀看此影片: https://www.youtube.com/watch?v=TbpAe6MuCPE&t=98s