大家好！你是否覺得肩頸僵硬或腰痛等身體的「辛勞感」總是揮之不去呢？
事實上，這可能是因為**「日常動作已經變成了習慣」**。例如總是維持同樣的坐姿等，不好的習慣已經深植於身體中。
因此，這次我們要根據 KA·RA·DA factory（身體工場）的影片，為大家介紹只需2分鐘就能完成的骨盆保養習慣。就像幫飯糰撒鹽一樣，在每日生活中加入一點點「香料」，來改變你的身體吧！
步驟 1：緩解膝蓋並扭轉身體的「深呼吸伸展」
首先，我們要加入日常生活較少做的「扭轉」動作。
- 雙腳張開站立。
- 由鼻子吸氣，吐氣時輕輕彎曲膝蓋。這時的重點是膝蓋稍微向前突出。
- 用一隻手支撐身體，另一隻手轉動帶領身體大幅度扭轉。
- 在扭轉的狀態下，緩慢地進行5次深呼吸。另一側也以同樣方式進行。
步驟 2：將空氣傳送到骨盆的「三角形姿勢」
2：將空氣傳送到骨盆的「三角形姿勢」
接著，是提高對骨盆周圍意識的呼吸法。
- 雙腳與肩同寬站立。
- 在肚臍下方，將兩手的拇指與食指相連，做出一個三角形。
- 維持這個姿勢，重複進行5次深呼吸。
- 重點在於想像**「將空氣傳送到骨盆」**，甚至將意識放在腰部後方。
最後，輕輕左右擺動身體調整節奏，就完成了！\
為什麼「2分鐘」就能改變身體？
這個例行動作對於調整姿勢有兩個重要的好處：
- 穩定脊椎： 透過日常生活中較少做的「扭轉動作」，能讓脊椎周圍的肌肉確實活動，進而穩定姿勢。
- 活化內臟： 透過扭轉身體，能改善腹部周圍的循環，期待達到活化內臟的效果。
總結：明天的身體，是由今天的習慣打造的！
「習慣化」是非常重要的。即使只是2分鐘的保養，只要每天堅持，身體一定會給你回饋。
影片最後有一句很棒的話：「明天的身體是由（今天的）身體打造的」。請大家也務必從今天開始，將這2分鐘的例行動作當作生活的「香料」來嘗試看看吧！