【坐著也能伸展！】肩胛骨伸展運動給肩頸不適的辦公室上班族

大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
今天要向各位介紹，脖子周圍緊繃、不適、倦怠，
長時間辦公導致頸部不舒服的人適合的伸展運動。

當脖子往前後左右擺動時，有些人覺得哪裡怪怪的，
真要說的話，大部分的原因都在背部或肩胛骨。
在脊椎與肩胛骨之間有稱為斜方肌的肌肉，若斜方肌太緊繃的話，便會導致脖子的活動度受限。

這次的伸展特別將重點放在背部、肩胛骨。

■步驟1

首先坐在椅子上，
前臂與手肘彎曲成90度，腋下夾緊，
請擺出「向前看齊」的姿勢（如上圖），
接著盡量把手肘往後拉，
然後將手掌心朝上，
雙手向外旋(向外打開)。
感受左右肩胛骨向內夾緊。

讓脖子左右活動看看。左右兩邊活動10次左右。
前後活動比較不靈活的話，難以活動的方向再做10次。
肩胛骨向內夾緊時，一邊活動一邊改善脖子的狀況。