肩膀僵硬是因長時間進行電腦作業或運動不足，
引發頸部後方或肩膀周圍出現疼痛、沈重、疲勞及不適感。
但是，各位知道嗎？
肩膀僵硬不但會造成頭痛，擾亂自律神經的運作，
還會助長臉部水腫及腮幫子寬大，
這兩者都是小臉的頭號大敵！
對於追求瓜子臉的人來說，
就算有遺傳及天生骨骼等原因，也不應該放棄，
只要舒緩脖子、肩膀周圍的僵硬情況，
就能打造出精緻小臉。
肩膀僵硬真的會讓臉看起來很大嗎？
肩膀僵硬會導致後頭部、背部等，連接到肩膀骨骼（肩胛骨、鎖骨、肱骨）的肌肉緊繃，使下巴向上抬起，同時頭部也容易變成向前突出的姿勢。
如此一來，口腔深處連接頰骨與下顎的韌帶（名為翼突下頷縫）
與周圍的筋膜便會鬆弛，使位於後方的脂肪組織流向前方，造成法令紋，或是出現腮幫子變大等變化。
此外，肩膀僵硬導致的疼痛若一直持續，還可能會讓我們在無意識間咬緊臼齒，造成臉部輪廓歪斜，
或是因為精神上的壓力引發自律神經失調，進而導致臉部水腫。
除了「臉看起來很大」，肩膀僵硬還可能引發其他的臉部問題
除了「臉看起來很大」，肩膀僵硬還可能導致下列其他臉部問題。
引發成人痘或痤瘡膿皰
若是肩膀或頸部附近的肌肉僵硬，會使周邊的血液與淋巴液流動不順暢，肌膚的代謝功能減低。
如此一來，不但難以供給肌膚必須的營養素，老廢物質也容易累積，轉為易長出成人痘或痤瘡膿皰的膚質。
當血液循環不良，不僅臉部容易暗沉，保護肌膚的防護力也會下降，使肌膚易變得乾燥，導致出現不易上妝的情形。
臉部疼痛
若因肩膀僵硬造成頸部或肩膀周圍的肌肉緊繃，會壓迫到通過附近的三叉神經，導致臉部感到疼痛或麻痺。
忍耐疼痛時，頸部與肩膀自然會習慣性用力，可能會造成症狀更加惡化，須特別注意。
改善肩膀僵硬的方法
這樣要如何改善肩膀僵硬呢？
以下有幾種改善方法可以作為參考：
調整姿勢
因長時間進行電腦作業或操作智慧型手機，導致容易駝背或肩膀前傾的人，必須要特別注意。
一直維持會造成頸部或肩膀肌肉負擔的姿勢，就會因為頸部與肩膀周圍的血液循環不順暢，疲勞物質刺激到神經，而產生疼痛感。
想預防疼痛，最重要的就是保持不會對肌肉造成負擔的正確姿勢。
此外，如果椅子與桌子高度不協調，將使身體呈現不自然的姿勢，這時候要試著整頓出一個能夠以正確姿勢工作的環境。
適度運動
適度的運動可以促進血液循環，活化疲勞物質的代謝。
此外，運動不足會導致維持正確姿勢所須的肌力、及促進手腳末梢血液循環的肌肉幫浦作用降低。
請積極進行會稍微流汗的運動，同時多做些能夠提高肌肉柔軟度的伸展操。
轉換心情釋放壓力
精神上的壓力會使全身肌肉在不知不覺間緊繃，引發肩膀僵硬。此外，因過度的壓力導致自律神經功能失調，
妨礙體溫調整與血管收縮功能，而加速引發肩膀僵硬的案例也不少見。
肩膀僵硬與壓力說是一體兩面也不為過，因此必須定期轉換心情，避免累積壓力。
泡澡
用40度的熱水慢慢泡澡15～20分鐘，可以緩解緊繃的肌肉。
由於全身血液循環改善，因此也能促進造成疼痛的疲勞物質排出。
此外，泡澡還可望調整與肩膀僵硬相關的自律神經失調，緩解頭痛與手腳冰冷等令人不適的症狀。
許多人可能會因為疲勞而選擇淋浴，但愈是容易肩膀僵硬的人，愈建議在浴缸裡泡個澡。
肩膀與臉部的伸展操
想舒緩肩膀僵硬，打造精緻的臉部線條，最重要的是讓牽動臉部表情的表情肌以及與下顎、臉頰、肩膀動作相關的肌肉保持柔軟。
尤其是臉部的肌肉。
由於在日常生活中只會使用到其中的3成左右的臉部肌肉，使得它比起其他肌肉更容易衰退。
伸展操的方法如下：
1.頸部向後仰，同時雙手放在胸前，注意身體不要跟著向上挺。
2.雙手繼續放在胸前，頭部向左右傾斜。
3.雙手繼續放在胸前，頭部向正下方壓低。
4.重複進行以上一連串動作。
打造精緻小臉的按摩
臉部及頸部的按摩可以促進淋巴液流動，幫助排出疲勞物質。
每天早上只要按摩1～2分鐘，就能使臉部輪廓俐落清爽，慢慢接近小臉的目標。
推薦各位也可以一邊泡澡一邊進行。
按摩方法如下：
小臉按摩1
1.雙手握拳，用拳頭第1指關節與第2指關節之間的指節，慢慢按摩耳朵上方咬緊牙關時會變硬的部位（顳肌）約10秒鐘，使其放鬆。
小臉按摩2
1.閉起嘴巴，用拳頭第1指關節與第2指關節之間的指節，慢慢按摩發聲讀出「一」時會隆起的肌肉（咬肌）10秒鐘，使其放鬆。
臉部水腫與腮幫子寬大是小臉的大敵。
由於兩者皆與下顎、頸部及肩膀周圍的肌肉僵硬有關，因此緩解肩膀僵硬可視為打造精緻小臉的捷徑。
肩膀僵硬也可能是由生活習慣不佳、運動不足或睡眠不足所引起，請一一解決可能的原因，以改善肩膀僵硬為目標而行動吧。