大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
腰部不適的原因之一，被認為與髖關節有關
坐著的時候，髖關節呈現彎曲90度的狀態。
長時間坐著髖關節變僵硬的話，腰椎會承受許多壓力，
導致骨盆容易過度傾斜，被認為對腰部的影響很大。
這次要介紹的是，因髖關節的問題而造成腰部不舒服的狀況。
舒緩的方法為①釋放 ②伸展運動 ➂激痛點，按照這3個步驟來進行。
透過這三個步驟的刺激來舒緩髖關節，並且解救我們的腰吧！
請大家也一起試試看。
■STEP.1 釋放
首先，透過髖關節向外側打開扭轉的動作放鬆釋放臀中肌。
臀部的左側壓住網球並坐在上面。
左手壓住網球小心不要滑掉，左膝彎曲立起來，右腳輕鬆伸直。
雙手放在地板上，左膝往左側倒下，再回到原位。重複此動作約20次。
接下來，要放鬆的部分是在髖關節彎曲的狀態下容易變僵硬的深層肌肉「髂腰肌」
以左腳大腿根部的髖關節壓住網球，然後趴躺在地板上。
兩肘與肩膀垂直，將上半身抬起來，使體重壓在網球上。
雙腳伸直與肩同寬，並立起腳尖。
以手肘與腳尖施力，全身前後活動，利用網球刺激髖關節。並進行20次。
■STEP.2 伸展運動
首先做能夠伸展到髖關節的臀大肌伸展運動。
建立讓髖關節能夠輕鬆活動的身體。
從地板上盤腿坐的姿勢開始，右腿向後伸直，腳尖也同樣伸直。
雙手放在地板上上半身向前傾。將體重壓在彎曲的左腳上。
接著將雙肘與肩膀垂直，讓體重更加重在上面。
使臀部左側的臀大肌做伸展運動。搭配緩慢的呼吸保持20秒。
接下來，透過大幅扭轉腰椎與側身的伸展運動，舒適地拉伸整個腰部。
仰臥在地板上，將左膝蓋彎曲到髖關節上側，然後將其拉近。
右手輔助壓住左膝外側，左手向正側邊伸展出去，並且將手掌心朝向天花板。
右腳輕鬆地伸直。進行左側身完整的伸展。
請搭配緩慢的呼吸保持20秒。
■STEP.3 激痛點
最後，放鬆大腿後側的肌群
這邊與臀大肌同樣有伸展髖關節的作用。
和容易影響腰部的豎脊肌相連。
坐在地板上，左膝的後側夾著一顆球。
雙手抱住左小腿。右腿放鬆地伸直。
雙手將左小腿拉近，刺激大腿後側肌群，並維持10秒。
以上，請一定要試試看!
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