大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
■KARADA factory at home
這次的影片將透過早晨、中午、夜晚的各種生活場景，向大家介紹適合的保健運動。
這一次，將充分利用刷牙的時間！
每一個人每天都會刷牙，不是嗎？
因此，刷牙的時候再搭配一點簡單的運動，可以很容易的養成運動的習慣。
刷牙時只會使用到你的慣用手，雙腳是自由的。
讓我們專注於腳部的鍛煉，３分鐘就十分足夠了。
那麼就讓我們來介紹做法，請參考看看吧！
１．【用腳尖站立，抬起和放下腳跟來鍛鍊小腿】
雙腳併攏用腳尖站立，反覆進行抬起、放下腳跟的運動。
刺激小腿肌肉、腳踝，特別推薦在意腳踝狀況的人。
也推薦給擔心自己小腿狀況的人。
２．【抬腿刺激大腿內側肌肉】
身體站直，將空閒的手放在腰部，雙腳輪流抬起。
重點在於抬起大腿至90度即可不要抬超過，緩慢抬腿後停住3秒鐘。
左右交替各5次。
抬高大腿可以鍛鍊髖關節周圍的肌肉，有助於刺激大腿內側。
「推薦給在意大腿狀況的人」
抬腿還能給你帶來運動後良好的成就感，
尤其是遠端工作，有運動不足的煩惱的話請試著做看看吧！
３．【深蹲】
雙腿張開，將腳尖朝向外側，呈O型腿狀態。
注意不要向前彎腰，緩慢地讓臀部往正下方移動。
降低臀部，直到大腿與地面平行，然後慢慢回到原來的位置。
注意不要向前彎腰，否則就會變成單純彎腰的運動。
深蹲除了鍛鍊大腿後側的肌肉外，更是幫助身體變得靈活的捷徑。
做正確的深蹲，應該會感覺到使用到很多核心肌肉。
如果還不習慣，可以做2到3個深蹲就足夠了，
但是如果可以的話，將目標訂為10下吧！
４．【向身後踢腿 刺激臀部】
雙腳併攏站好，單邊的腿慢慢向後踢。
此時，注意腿部不要彎曲。
在腿部能夠穩定不晃動的範圍內，抬高你的腿，然後保持10秒鐘。
再回到原來的位置，換另外一隻腿同樣方式進行。
做五到十次，能感受到對臀部的影響。
向後踢腿對於在意自己臀部的女性來說特別推薦。
能夠照顧好臀部的線條，背影看起來就會越漂亮。
５．【透過大腿夾緊抱枕來刺激大腿內側肌肉】
就算是使用小道具做的運動，在刷牙時一樣可以做到。
坐在椅子上，將折疊的浴巾或抱枕夾在大腿之間。
將毛巾緊緊夾在大腿之間，停10秒。
10秒過後，休息10秒，再重複夾緊10秒。
不需要強迫自己，也可以鍛鍊大腿內側。
請一定要試試看!
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