大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)。
這次的主題是【感覺自己的身體有歪斜！？】
對於有這樣煩惱的人，推薦給你「自我的調整方式」
當身體的某處有歪斜時，身體會試圖從其他地方修補。
許多人誤以為即使有歪斜的問題，只要視線有平行就表示身體是直的。
這裡我們介紹一種快速而簡便的護理方法，
只需三分鐘，推薦給最近腰部不適以及身體有歪斜的人使用。
重點放在以骨盆為中心對於身體上很重要的「腰部」
目標是支撐著骨盆的臀部肌肉。
尤其是長時間坐著的人，這里肌肉特別容易僵硬。
接著是在腰椎兩側，連接腰椎和骨盆的腰方肌。
以及支撐著脊椎的豎脊肌。
對於駝背的人以及身體有向左右側歪斜的人，這些肌肉也容易變得僵硬。
透過動態伸展的方式活動肌肉五次，
再做10秒鐘的靜態伸展，徹底拉伸每塊肌肉。
馬上來介紹實際的作法，請和我們一起試看看。
① 臀部
淺淺地坐在椅子上，將要伸展的左腳腳踝放在右腿的膝蓋上。
手臂交疊放在膝蓋上，從上面往下壓。
保持抬頭挺胸，從髖關節將上身向前傾斜，然後回到原本的位置。
重複五次。 接著停在上半身前傾的位置並維持10秒鐘。
② 腰方肌
同樣，淺淺地坐在椅子上，將要伸展的左腳腳踝放在右腿的膝蓋上。
右手壓住左膝。左手高舉過頭頂，將上半身向右倒……再回到原位。
重複五次。
關鍵是要牢牢壓住上方腿的膝蓋，不要讓骨盆離開椅子。
接著將上半身向右倒，保持10秒鐘。
盡可能地伸向遠處，讓側腹周圍獲得良好的伸展。
③ 豎脊肌
以同樣的方式，右手壓住左膝，
上半身倒向右斜前方，用左臂做自由式的動作。
回到原來的位置，並重複五次。
同樣，請牢牢壓住上方腿的膝蓋，不要讓骨盆離開椅子。
進行動作的同時，感受側腹周圍開始一直到背部的伸展。
接下來，將上半身倒向右斜前方，並保持10秒鐘。
盡可能地讓手讓往斜前方伸出去。
請重複上述的動作，左右交替以同樣方式進行。
以上是這次的主題【感覺自己的身體有歪斜！？】
推薦給有這樣困擾的人。
請一定要試試看３分鐘就能做到的「 自我調整方式 」
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)。