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★URL:https://youtu.be/H_J13bCX8WY
你的髖關節是否能正常活動?
這次介紹鍛鍊髖關節和大腿內收肌的方法，讓下半身擺脫脂肪。
髖關節的大腿內側有一塊叫內收肌的肌肉。
若內收肌減弱，將無法保持雙腿伸直，導致胯部腿或羅圈腿，脂肪會堆積在大腿上。
保持髖關節的靈活性並正確訓練內收肌很重要。
俯臥伸展運動有助於髖關節，
它可以伸展髖關節，又可以增強肌肉，感覺邊緣有很強的伸展感。
這個區域的韌帶比肌肉還多。
與肌肉不同，韌帶幾乎沒有彈性，這就是為什麼它們具有將關節固定到位的作用。
因此，不建議向髖關節打開、向後伸展的方向進行伸展。
接下來，將介紹維持髖關節靈活性的伸展運動和強化內收肌的練習。
仰臥在地板上，雙手放在腦後。
將腳底併攏並打開膝蓋。
抬起雙腿並保持20秒。
特別推薦仰臥並抬起雙腿這個伸展運動。
透過向前彎曲髖關節並抬起雙腿，
利用重力刺激內收肌、股四頭肌和腹部肌肉。
將腳放在地上並抬起臀部。 保持這個姿勢20秒。
下一步是在站立位置進行四管齊下的伸展運動。
雙腳比肩寬，即馬步蹲姿勢。
配合步調慢慢將臀部向下。
伸展後，輕輕地上下搖晃身體，並將體重放在上面。
就能感受到大腿內側被拉伸，臀部支撐著身體。
關鍵是要保持背部挺直。
背部挺直會使用到腹部肌肉，刺激髖關節、內收肌、臀部以及腹部肌肉。
以上是增強髖關節和內收肌力量、讓下半身煥然一新的伸展運動和練習。
髖關節是許多部分相互配合工作的地方，因此保持良好的活動性並正確訓練內收肌很重要。