3C產品不離手與辦公室工作的人，長期下來肩膀不僅僵硬還伴隨著疼痛，
今天就來介紹解決肩部問題的伸展運動。
主要以熱身的方式，放鬆肩膀、手臂及肩胛骨的肌肉，
再擴大這些部位的活動範圍。
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什麼是主動拉伸？
是可以激活肌肉並提高體溫的伸展運動。
擴大關節的活動範圍，使動作更加順暢。
非常適合缺乏運動的人或作為運動前的熱身。
伸展要哪時候做
在同一姿勢一段時間後或開始其他活動（運動）前。
當想放鬆或睡前避免。
主動伸展運動以自我照顧肩部
今天要介紹兩種可以在家煮動作的伸展運動。
平常在家沒有機會活動身體的人別錯過。
先將毛巾捲得像管子一樣。 寬度約為腰部寬度。
首先，將手舉過頭頂後，向下移動到後腦勺，將肩胛骨擠壓在一起。
然後再拉伸彎曲，再拉伸，做20次。
接下來，用雙手以這種方式握住毛巾，
右手向下轉動，左手向上轉動，就像轉動汽車方向盤一樣。
使肩胛骨上下移動。做20次。
主動伸展不是逐漸伸展肌肉，而是透過顯著移動身體來擴大關節的活動範圍。