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★URL:https://youtu.be/0uKBY2x36ww★
這次是針對工作時感到困倦的對策。
即使沒有睡眠不足的問題，在工作一段時間後，
身體內部的恆定系統就會慢慢讓我們有睏意。
調整呼吸做伸展運動是可以減暖睡意，
但這個方法比較靜態，
體內的副交感神經系統很快就會變成主導權，
導致睡意又再度回來找你。
可以嘗試動態的伸展運動，
讓交感神經系統變得更活躍，擺脫睡意。
感到困倦時，首先要做的是持續呼吸。
淺坐在椅子上，將手掌放在腹部上。
用鼻子慢慢吸氣，擴張腹部，
繼續用鼻子用力吐氣 9 次，間隔 1 秒，
第10次時，慢慢吐氣，壓平腹部。
接下來，雙腳分開與臀部同寬站立。
伸直舉起右臂，垂直於地板，手掌朝向天花板。
將左手臂放在肩膀正下方，手掌朝向地板。
將上半身向左傾斜，同時面對左側的地板，想像用右手推天花板，用左手推地板。
有節奏地左右交替進行。
雙腳分開與臀部同寬站立。
放鬆，弓起背部並向前傾斜，放下雙臂並交叉雙手。
抬起上半身，將雙臂伸直在身前，與地板平行，手掌朝下。
彎曲肘部，將肩胛骨擠壓在一起，打開胸部，手掌向前，指尖指向天花板。
重複此動作 3 次。