明明已經有了充分的休息與睡眠，卻還是一直感到渾身乏力，疲倦無法恢復…有這種情況的人出乎意料地相當多！
通常從事激烈運動或辛苦工作後，絕大部分的人都會感到倦怠。
但其實還有許多其他的原因也會導致倦怠感。
這次就來為各位介紹全身倦怠與乏力的原因。
全身倦怠的原因是？
「疲倦」、「身體沉重無力」、「沒幹勁」、「睡不好」等等，都可以說是全身倦怠的症狀。
之所以會有這些症狀，往往是因為進行平常不習慣的運動、或是長時間勞動直到深夜等，造成身體受到傷害，導致大腦感到疲勞，並持續感到倦怠。
另外，壓力也可能會造成倦怠感。
在這種情況下，即使經過充分的睡眠或休息，也不一定能恢復。
如果不解決造成壓力的原因，就無法徹底解決問題。
而若放任這種狀態持續下去，可能會導致失眠等睡眠障礙或是憂鬱症，必須特別注意。
除此之外，營養不足或飲食不均衡等，也可能引發倦怠感。
因此請確實攝取早午晚三餐，並注意維持均衡的飲食習慣。
如何預防與消除全身倦怠感？
想要減輕倦怠感，有哪些具體的方法呢？
讓身體充分休息
疲倦時請透過充分睡眠，讓身體好好休息。
精神上的充電也非常重要，假日可以聽音樂、看電影，或是埋頭於自己的興趣中。
此外，請好好調整生活作息，平常就要確保充分的睡眠與休息時間，
同時也要注意避免飲酒過量。
確實攝取營養
現代人容易有營養不均衡的情形。
即使早午晚三餐都有吃，但若是採取挑食的話，就沒有意義了。
每天好好吃飯固然重要，但也要注意均衡飲食，
適量攝取蔬菜、穀類、魚類等。
做伸展操
想打造辛勞工作或激烈運動後也不易疲倦的身體，平時的訓練非常重要。
但若是想預防倦怠感，伸展操也是不錯的選擇。
做伸展操時，動動肌肉量較高的下半身可以有效提高體溫，減少局部的倦怠感。以下就來介紹每個人都可以做到的簡單伸展。
腿部出現倦怠感時的伸展操
1.坐在椅子的左半邊，膝蓋位置超出椅面。另一隻腳彎曲90度。
2.用手拉住腳踝，腿向後抬起，腳跟貼向臀部。另一腳也用相同的方法進行。
※腿部維持與地板垂直的狀態
腰部出現倦怠感時的伸展操
1.仰躺下來。
2.身體側躺，左手拉住左腳踝向後彎曲，使腳跟抵在臀部旁邊。
※若身體完全側躺可能會導致腰痛，請多加注意。
肩膀出現倦怠感時的伸展操
1.端正姿勢，頭頂朝向正上方。
2.雙手分別放在兩邊耳垂的後方，手指貼在耳垂後側。
3.以手指為軸心縮起下巴。
手臂出現倦怠感時的伸展操
1.保持手臂放鬆的狀態，一隻手舉到頭部的正上方伸直。
2.伸到頭部正上方之後，將手肘彎向頭部後方。
3.另一隻手按住彎曲的手肘，將手肘輕輕拉往頭部後方。請不要勉強拉扯，停在感覺舒服的地方，慢慢吐氣，維持30秒。
4.另一隻手臂也用同樣的方法進行。
一直無法消除全身的慢性倦怠感，有可能是疾病導致
若已經充分睡眠與休息，在營養方面也沒有什麼問題，
平常卻還是感到慢性乏力，或許是身體內部隱藏著重大疾病。
以下幾種疾病可能會伴隨倦怠感，須特別注意：
糖尿病
糖尿病據說主要是由不均衡的飲食習慣導致。
罹患糖尿病時，胰島素的功能會減弱，血液中的葡萄糖無法轉換成能量，
容易導致疲倦或倦怠感。
惡性腫瘤
惡性腫瘤可能會導致倦怠感。
有時會有發燒、流汗等類似感冒的症狀，
因此若是經過一段期間，倦怠感與乏力感依然沒有改善，
建議接受詳細檢查。
貧血
貧血會導致供給腦部的血量與氧氣量降低，
故容易引發倦怠感或疲勞感。
其中大多是屬於因鐵質不足引起的缺鐵性貧血。
憂鬱症
壓力會導致倦怠感與乏力感，
但這種狀況發展下去，可能會演變成嚴重的精神障礙或憂鬱症。
若接受內科診斷，卻未發現身體上的異常時，
或許可以試著前往精神科或身心科接受診斷。
造成倦怠感與乏力感的原因非常廣泛，建議盡早找到正確原因，
並確實預防或解決問題。若有可能是疾病造成，也請盡快前往醫院就醫。