長時間桌上工作時，頭腦與身體常常會在不知不覺中變得緊繃。
之前曾介紹過「無法去除緊繃感的人放鬆的方法」，這次要分享的是它的應用篇。
透過刻意讓肌肉用力緊繃，再瞬間放鬆，能有效產生深層的放鬆感。
而且這套方法在桌上工作中就能完成，非常適合忙碌的你。
起身稍微走動後，在重新投入工作前，不妨坐在椅子上做做這些放鬆練習。
建議先稍微鬆開皮帶，並從較容易放鬆的上半身開始，再逐漸放鬆下半身。
🧘♂️ 放鬆步驟
① 上半身後仰伸展
- 雙臂下垂並握拳，向外旋轉
- 收緊肩胛骨、臉朝向天花板
- 身體後仰，以約六成力維持 5 秒
- 立刻完全放鬆 10 秒 😌
② 上半身前彎伸展
- 雙臂下垂並握拳，向內旋轉
- 肩胛骨分開、背部微彎、下巴收緊
- 以約六成力維持 5 秒
- 立刻放鬆 10 秒
③ 全身伸懶腰式伸展
- 雙臂舉起並握拳、臉朝天花板
- 像伸懶腰般讓全身緊繃 5 秒
- 立刻放鬆 10 秒 🌿
④ 下半身伸展
- 雙膝伸直、腰部後仰、臉朝天花板
- 下半身以六成力緊繃 5 秒
- 立刻放鬆 10 秒
🌟 小結
以上就是在桌上工作時，也能讓疲憊的頭腦與身體稍作休息的放鬆方法。
為了維持專注力，適時讓身體與頭腦進入「休息模式」非常重要。
建議在工作間隙試試這些動作，讓自己更輕鬆、更有效率。
■ 這裡也可以透過影片觀看 🎬
★URL：https://youtu.be/yP5VNpUTob4 ★