「光睡覺就會瘦？」怎麼可能有這種事！不過這似乎是真的。
讀完這篇文章後，或許你只靠改善睡眠習慣也能變瘦！！
在此篇文章中會介紹最近睡眠及減重的研究結果、睡眠與瘦身有關的機制、以及睡覺就會瘦的小秘訣！
睡覺就會瘦是真的
乍看之下會認為睡眠及肥胖之間並無關係，不過在美國哥倫比亞大學的一項研究，以下述ABC三位實驗受試者為對象調查肥胖程度。
A. 睡眠時間7～8小時者
B. 睡眠時間5小時者
C. 睡眠時間4小時以下者
結果顯示，睡眠時間7～8小時者的肥胖程度最低，並且睡眠時間5小時者的肥胖率相較之下上升了50%、睡眠時間4小時以下者則是上升73%。
此外，在日本也有相同的研究結果。分析約2萬名日本男性的健康檢查數據後結果顯示和睡眠時間5小時以上的人相比，未滿5小時的人較容易肥胖。
（參考：https://josei-bigaku.jp/reptin/）
附帶一提，由於人在睡覺時仍會呼吸，因此1小時大約會消耗42卡路里。也就是說基礎代謝好的人即使在睡覺時也比基礎代謝差的人容易瘦。
（参考：https://www.cafeglobe.com/2016/11/058615diet.html）
為什麼睡覺就能瘦？ 因為有重要的荷爾蒙存在
瘦體素及飢餓素的存在
大家或許對多睡的人有比較健康、也比較容易瘦的印象。但是實際上為什麼多睡的人會容易瘦？很少人知道其原因吧。這部份的關鍵在瘦體素和飢餓素兩種荷爾蒙。
瘦體素會抑制食慾，當瘦體素對腦部正常作用，會產生「肚子很飽」的感覺，所以就不會吃太多。
相較於產生「飽足感」的瘦體素，飢餓素會對腦發送「空腹」的訊號而增進食慾。此外，據說體內飢餓素多的時候，會變得想吃高熱量或高脂肪的食物。
也就是說瘦身重要的是增加瘦體素、減少飢餓素。
還有…
根據美國史丹佛大學的研究，睡5小時的人和睡8小時的人相比，結果顯示
- 瘦體素少16%
- 飢餓素多15%。
再稍微提一些有關「飢餓素」的事吧。據說飢餓素的分泌也和身體記憶用餐時間有關。總之，每天都1日3餐並且在固定時間吃飯的人，肚子餓的時間也跟著規律。相反地，總是很晚才在吃東西或是有吃點心的習慣，即使肚子沒有真的餓也會在那個時段分泌「飢餓素」而感到空腹。
增加睡眠能抑制飢餓素分泌，也就不容易覺得餓。
皮質醇的存在 (H3)
再來要說明名為皮質醇的荷爾蒙。
「皮質醇」是當人感受到壓力時，為了抵抗壓力會分泌出的荷爾蒙，因此也被稱為「壓力荷爾蒙」。
皮質醇增加會使基礎代謝下降，因此被認為會阻礙減重。此外，一般認為睡覺時會抑制皮質醇的分泌，若能養成習慣保有良好的睡眠品質，結果能讓身體不容易變胖。
皮質醇與肥胖之間的關係，也有下述的研究報告可供參考：
倫敦大學學院的研究團隊以54歲以上男女共2527人為對象檢測其頭髮，結果顯示從頭髮檢測出皮質醇越多的人，腰圍也越大、體重也較重、BMI值也較高。
目前仍不清楚是皮質醇導致肥胖，還是肥胖造成皮質醇濃度高？但普遍認為皮質醇與肥胖之間應有某種程度上的關連。
要怎麼改善睡眠習慣才好呢？
那麼要怎樣具體的改善睡眠習慣才好呢？大家多少能理解多睡一點是個方法，不過大多數人應該沒有那麼多睡眠時間。
睡前3～4小時不進食
吃飽會想睡覺，但是剛用餐完就睡覺是不行的。據說在腸胃作用旺盛的狀態下，睡眠品質會變差，無法熟睡。睡眠時間不多的人，要注意至少上床前3小時內不要吃東西。
因工作關係會很晚才吃晚餐的話，建議將晚餐分2次吃。1) 傍晚→吃飯糰或三明治等食物 2) 回家後→吃主菜或配菜。但畢竟是1餐分2次吃，要留意不要吃太多或熱量過高喔。
謹記要睡7小時
根據美國醫師協會的研究，睡眠時間不足7小時的人會較不容易瘦，脂肪消耗量也會只剩1/2。
此外，睡5小時的人和睡8小時的人相比，體內的瘦體素少16%、飢餓素多15%，從這裡也能了解睡眠對於減重的重要性。
(參考：https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/why-sleep-no-1-most-important-thing-better-body)
最後，現在身體工場有新的睡眠課程，幫助您能有舒適的睡眠。身體工場的這項獨家課程會先進行頭部按摩，之後請客人在放鬆的狀態下直接休息睡覺。除此之外，還有AP課程能調整身體平衡，提升基礎代謝並促進減重。除了做按摩放鬆之外，要不要藉此機會根本改善，打造不易變胖的身體呢？