產後的腰痛是許多媽媽煩惱的問題之一。
產後腰痛有許多原因，例如腰部周圍的負擔變重、骨盆歪斜等等。
其中，睡覺時的姿勢是特別重要的關鍵，只要注意睡姿，就能防止腰痛惡化。
今天我們便要跟各位介紹產後的理想睡姿。
產後注意睡姿的必要性
生產時，為了讓寶寶通過產道，骨盆會張開，腹部周圍的肌肉也會鬆弛。
因生產而張開的骨盆會在產後2～3個月內慢慢閉合，但若產後姿勢不良或肌力下降，可能會導致骨盆不易復原，使其一直維持在張開的狀態。
此外，剛生產完的媽媽，即使是半夜也必須每隔幾小時餵奶、換尿布，很容易在不知不覺中以不自然的姿勢睡著，導致骨盆歪斜、身體不適及腰痛等各種症狀發生。
穿著骨盆帶及進行恢復肌力的運動固然重要，但當處於育兒忙碌的時期，常會把這些事放在一邊。
因此，首先請注意睡姿，盡早讓骨盆回到正常位置。
產後的理想睡姿
媽媽在產後因為要照顧寶寶，很難有充足的時間慢慢休息，因此必須設法在短時間內熟睡。
就寢前請不要使用電腦或智慧型手機，打造能放鬆的環境，並且在睡覺時注意正確的睡姿。
產後的睡姿，以對腰部負擔較小的仰躺最為理想。
許多媽媽的骨盆常呈現前傾狀態，因此可在後腰與床墊間墊上毛巾。
仰躺時若腰部感到劇烈疼痛，將雙腿屈起來就可減輕疼痛。
此時，在彎曲的膝蓋內側墊一個抱枕，身體會比較輕鬆。
此外，打造方便翻身的環境也很重要，請確保四周留有足夠的翻身空間。
產後應避免的睡姿
有些媽媽覺得趴睡比較輕鬆，但若腰部已經感到疼痛，趴睡可能會讓症狀更加嚴重，同時還會對下腹部與鼓脹的乳房造成負擔，因此不建議趴睡。
此外，側躺則會讓負擔集中在單側骨盆，除了會使骨盆容易歪斜，還是造成腰痛惡化的一大原因。
產後請盡量避免側躺睡覺。
若要陪寶寶睡覺並同時餵奶，請在兩腿間夾一個抱枕，盡量減輕腰部的負擔。
等寶寶睡著後，媽媽再改用仰躺姿勢睡覺。
產後除了自己身體的問題，還要面臨育兒與睡眠不足帶來的許多壓力，身心都會變得比較敏感。
為了好好育兒，重要的是先檢視平常的睡姿，幫助身體恢復體力。
建議參考以上資訊，試著開始改用對腰部負擔較小的睡姿。