大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
今天要向在意臀部及大腿的人，介紹適合的伸展及鍛鍊方法。
首先，就如同過去在「骨盆保健特輯」檢查與保健的方法所提到的，
可能是因為骨盆前傾、後傾或是左右歪斜而造成的。
但影響臀部、大腿的部分，一般認為主要有3個原因。
■原因1
大轉子
骨盆和一根叫做股骨的腿部骨頭相連。
觸摸股骨的根部，會摸到一塊凸出的骨頭，這就是大轉子。
這塊骨頭會跟著髖關節的開合而向外凸出。
如此一來，大腿的前側肌肉(股四頭)、大腿的股外側肌
以及髂脛束會變得更強壯僵硬而越來越發達。
■原因2
大腿內側的肌肉(內收肌群)太少使用而導致弱化。
在日常生活中能經常使用大腿內側肌肉的機會很少。
另外由於重心容易偏向外側，因此肌肉也跟著向外側擴展。
■原因3
臀大肌(屁股的肌肉)
用來支撐骨盆的臀部肌肉變弱。
馬上來做臀部及大腿的伸展保健運動吧！
【STEP①】放鬆大腿前側(股四頭肌)的伸展運動
坐在地板上， 想要伸展的那隻腳向後彎曲，將兩手放在後面支撐。
接著身體慢慢地向後倒。
如果不會過於勉強吃力，請改為用雙手手肘支撐。
還能伸展的更多的話，可以保持這個狀態躺平。
維持15～20秒。接著換右側同樣進行一次。將手放在後面，如果可以的話請用手肘支撐。
【STEP②】鍛鍊大腿內側(內收肌群)
首先將想要鍛鍊的那一側的內收肌放在下方。在上方的腳彎曲。
讓身體保持一直線。下方的腳往正上方(天花板方向)抬起、放下。
這個時候在施力的是大腿內側。
抬高時稍微停留一下會更好。
反覆進行10次。
NEXT…
STEP③ 將介紹如何鍛鍊臀部的部分
■可觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）