■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）
這次的運動能夠讓你更輕鬆地辦到盤腿這個動作。
因日常生活的壞習慣、運動不足等會對姿勢有影響。
與站姿一樣，我們也必須掌握正確的坐姿。
養成每天運動的習慣，並逐一重新檢視自己做不好的「弱處」 。
「無法盤腿」的問題出自於臀部。
儘管盤腿坐應該是能夠好好坐穩的姿勢，但像是膝蓋浮起來使得上半身不穩定，
或是一不小心往後倒。現代男性其實有滿多人像這樣不大會盤腿坐。
這樣的人通常臀部肌肉很僵硬，並且骨盆後傾。
當坐椅子的姿勢養成習慣後，肌肉也會被固定成那樣的狀態。
除了放鬆舒緩肌肉柔軟度，也一起鍛鍊使髖關節向外開的外旋肌群，找回髖關節的柔軟度吧！
■改善「盤腿」動作的運動(每天做一組30秒)。
・臀大肌伸展
坐在地板上並將雙手放在身後的地板。一隻腳放在另一隻腳的膝蓋上。
保持姿勢並挺胸，像是要拉遠身體和膝蓋的距離般地保持30秒。另外一隻腳也同樣進行。
・髖關的外旋運動
側臥在地板上，下方的手臂到手指貼在地板上支撐身體。
上方的手放在腰部。雙腿併攏膝蓋保持彎曲的狀態，上面那隻腳向上開，使髖關節外旋。進行10次後換另外一邊。
以上為這次的內容。
不太能盤腿坐的人，請一定要試試看。
■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）